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ウォームアップの機能と目的

ウォームアップの機能と目的



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「Runner's World」誌によると、ウォーミングアップは、より激しい運動の準備に役立ちます。典型的なウォームアップは、通常の運動ルーチンに似ていますが、一般に遅くなります。たとえば、激しい有酸素運動を開始する前に数分間歩いたりジョギングしたり、重いものを持ち上げる前に筋肉を伸ばしたりします。ウォームアップは、心拍数を増やし、血流を増やし、筋肉の柔軟性を改善することで、運動の準備を整えます。筋肉の緊張やその他の怪我を防ぐのに役立ちます。

心拍数を増加させる

National Public Radioの記事によると、早歩き、ジョギング、ランニングなどの有酸素運動は、心臓の健康を改善し、長生きに役立つ可能性があります。ウォームアップを遅くすると、より激しい有酸素運動の準備が整うまで、快適なペースで心拍数が増加します。心拍数が増加すると、体全体の血流も増加します。特に心臓の問題やその他の健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

血流を増加させる

ウォーミングアップすると、筋肉により多くの血液が取り込まれます。 HealthGuidance.orgによると、これにより、追加の酸素、エネルギー、栄養素が供給され、その後のより激しいトレーニング中に筋力と持久力が向上します。

筋肉をより柔軟にします

ウォームアップストレッチは通常、筋肉をより柔軟にし、関節をより柔軟にします。また、ストレッチを行うと、繰り返しのたびに筋肉の大部分を使用できるため、ウェイトを持ち上げたときの筋肉のパフォーマンスが向上します。 HealthGuidance.orgによると、レジスタンストレーニング中に筋肉をより伸ばすことができ、より多くの筋肉を行使できるようになります。

けがを防ぐ

イギリスの国民健康サービスによると、温められた筋肉はより柔軟で、怪我をしにくい傾向があります。ウォーミングアップにより、身体がより効率的に機能するようになり、怪我を防ぎ、運動ルーチンの結果を改善します。 HealthGuidance.orgによれば、ウォームアップは突然の動きによる筋肉の損傷のリスクを軽減します。脊椎を伸ばすことで、背中の怪我のリスクを減らすことができます。