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15ポンドの筋肉量を得る方法

15ポンドの筋肉量を得る方法


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15ポンドの筋肉を獲得すると、体に非常に顕著な変化が生じます。この目標を達成するには、適切な食事と運動の両方に対する強いコミットメントが必要です。そんなに多くの筋肉を獲得するための最良のルーチンは、毎日6日間、異なる筋肉のグループをターゲットにしたボディービルのスケジュールです。このボディービルの回転では、腹筋を除く各筋肉群を週に2回動作させます。栄養面では、2〜3時間ごとに食べることにより、食物をシステムに保持することが重要です。

ステップ1

体重をポンドで除算して、キログラムで体重を求めます。体重1キログラムあたり1.2〜2グラムのタンパク質を食べます。家禽や魚などの肉の赤身からタンパク質を取得し、可能な限り豚肉と牛肉を避けます。食事は、12〜20パーセントのタンパク質、55〜65パーセントの炭水化物、20〜30パーセントの脂肪で構成する必要があります。砂糖や小麦粉ベースの製品は避けてください。室温で液体の不飽和脂肪を選択してください。

ステップ2

月曜日と木曜日に胸、背中、腹筋を動かします。 8〜12人のベンチプレスの5セットを持ち上げ、プレスプルオーバーと傾斜した列を傾けます。 10担当者の3セットでデッドリフトを行い、25担当者の5セットで疲労と脚が上がるまで4セットで顎を締めます。

ステップ3

木曜日と金曜日に肩、腕、前腕、腹筋を動かします。 8回から12回のクリーンプレス、横上げ、直立列、プッシュプレス、バーベルカール、狭グリップベンチプレス、バーベル上腕三頭筋延長、手首カール、逆手首カールの5セットを行います。 25セットの5セットの位置合わせを実行します。

ステップ4

水曜日と土曜日に足、腰、腹筋を鍛えます。スクワット、ランジ、レッグカールの疲労を解消するために、8〜12回の作業を5セット完了します。 15回の立位ふくらはぎの5セット、10回のおはようの3セット、25回の脚上げの5セットを実行します。

ヒント

  • タンパク質サプリメントは、タンパク質の便利な供給源ですが、利用可能な場合は食物の代わりになるべきではありません。



コメント:

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