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腕と脚の脂肪を増やす方法

腕と脚の脂肪を増やす方法



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細い腕や脚を持つことは、単なる美容上の心配以上のものです。体重不足は、しばしば、脱力感、疲労感、疲労感、寒さなどのさまざまな症状を引き起こします。また、自尊心の低下、不安、抑うつなどの心理的副作用もあります。脚と腕の脂肪の量は主に遺伝的要因によるものですが、食事とフィットネスのレジメンを調整することで手足のサイズを大きくすることができます。

ステップ1

1日5食以上を食べる。たとえば、朝食、大きな朝のスナック、昼食、夕食、就寝前のスナックがあります。アボカド、ピーナッツバター、ナッツ、グラノーラなど、カロリーが高く健康的な脂肪の多い食品を選択してください。

ステップ2

食べ物にトッピングやエキストラを追加してカロリーを高めます。これにより、腕や脚を含む全身の脂肪が増加します。たとえば、乾燥ミルクをスープに入れ、ジャガイモにバターを塗り、卵とキャセロールにチーズを入れます。

ステップ3

水だけでなくカロリー飲料を飲む。低脂肪牛乳やジュースなどのカロリーを含む飲み物を毎日6杯以上消費します。

ステップ4

週3日、20分間の筋力トレーニングを行います。運動は食欲を刺激し、より多くの食事を促すのに役立ちます。喉の渇きも増し、カロリー飲料を通してカロリーを追加できます。ダンベルプレス、上腕三頭筋キックバック、バーベルジャマー、腕立て伏せなどの腕をターゲットにしたエクササイズを選択します。突進、スクワット、ステップアップ、側面シャッフル、ふくらはぎ上げで脚を動作させます。

ヒント

  • 腕や脚の体重増加を促進するために、通常よりも多くの部分を食べます。たとえば、朝食に2個ではなく3個の卵を、ランチに1個ではなく2個のサンドイッチを用意します。