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女性のための無駄のない筋肉を獲得する方法

女性のための無駄のない筋肉を獲得する方法


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無駄のない筋肉を獲得することは、男性だけでなく女性にとっても重要です。無駄のない筋肉質の体は、全体の形と形を改善しますが、強く筋肉質の体は、より便利に物理的なタスクを処理することもできます。ただし、このような体格を開発するには、効果的なトレーニングプログラムを作成し、筋力トレーニングと有酸素運動を行い、トレーニングから回復して調整するための十分な時間を与える必要があります。

ステップ1

トレーニングプログラムを作成します。現在のスケジュールを評価し、フィットネスの目標を検討することから始めます。理想的には、プログラムは週に3回のトレーニングセッションで構成する必要があります。運動する日を含めて、それらの日にこだわるように最善を尽くしてください。不便な場合は、できるだけ早くトレーニングプログラムを再開してください。

ステップ2

筋力トレーニング演習を行います。嫌気性または筋力トレーニングのエクササイズを行うと、筋肉の成長が促進されます。スクワット、腕立て伏せ、ベンチプレス、デッドリフトは、いくつかの筋肉群を対象とした理想的な複合運動です。筋肉が発達し続けたら、ワークアウトの強度をゆっくりと増やします。たとえば、最初に10ポンドをカールした場合は、次の運動セッションで体重を増やしてみてください。これにより、プラトーが防止され、筋肉がストレスの増加に順応する継続的な必要性が与えられます。

ステップ3

有酸素運動を行います。持久力と筋肉の定義を改善するには、筋力トレーニングで筋力トレーニングを補う必要があります。ジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなどの一般的な有酸素運動を検討してください。おもりまたは抵抗ケーブルを使用している場合は、強度を下げて、トレーニングの繰り返しと継続時間を増やします。有酸素運動は、カロリーの燃焼に特に効果的です。デューク大学医療センターの研究では、有酸素運動が嫌気性運動よりも67カロリーも多く燃焼することが示されました。その結果、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせにより、無駄のない筋肉量を獲得しやすくなります。

ステップ4

十分な休息をとってください。身体トレーニングから利益を得るためには、運動を行った後に筋肉の成長が起こるため、体に十分な休息時間を与えることが重要です。体に回復するのに十分な時間を与えずに運動を続けると、過剰なトレーニングのリスクが高まり、努力が危険にさらされます。毎晩約7時間の睡眠をとるよう努めます。 「Sleep」が発行した2011年の研究は、十分な睡眠が運動能力を改善することを示唆しています。



コメント:

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