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体重不足は病気や栄養不足の兆候である可能性があります。体重が少ない場合、食事中に十分なビタミンとミネラルを摂取していない可能性があります。健康だと感じても、体重を増やして見栄えを良くしたり、お気に入りのドレスに合わせたり、医学的な理由からもいいかもしれません。食事とスナックのプランニングにより、10日間で体重を増やすことができます。
ステップ1
より頻繁に食べる。毎日少なくとも3回の食事と、少なくとも2つの大きなスナックを摂取してください。ポーションを増やします。通常の朝食にアイテムを1つ追加します。各食事中にもう少し食べ物を食べる。たとえば、ボウルにもう少しシリアルを追加し、ランチにはパンの厚いスライスを、ディナーには追加のジャガイモを追加します。 10日間でさらに体重を増やしたい場合は、毎食後にスナックとしてドーナツまたはグラノーラバーをいくつか食べます。
ステップ2
カロリーに達する。濃厚な小麦、ふすままたはライ麦のパンとシリアル、ジャガイモ、赤ビート、トウモロコシ、スカッシュ、ニンジンなどのでんぷん質の野菜、レーズン、アプリコット、ナツメヤシなどの豆、ナッツ、ドライフルーツを食べます。リンゴ、ナシ、パイナップル、バナナなど、カロリー数の多い果物を選択してください。豆またはレンズ豆の入った重いスープを選択してください。専門家は、毎週1〜2ポンドの体重増加が安全であると考えています。 10日で3ポンドを得るには、毎日少なくとも1,000カロリー余分に摂取する必要があります。
ステップ3
追加のカロリーを振りかけます。カロリー、摂取量を増やすために、ナッツ、キャノーラ、オリーブオイル、アボカド、蜂蜜、バター、サワークリーム、小麦胚芽、タンパク質粉末、サラダドレッシング、マヨネーズ、ピーナッツバターを追加できます。
ステップ4
ソーダ、ミルク、フルーツジュース、ミルクセーキ、スムージーを手に入れましょう。本物の果物を含まないダイエットソーダとジュースをスキップしてください。最大の重量を得るには、水をこれらの高カロリーオプションに置き換えます。
ステップ5
食事の間にサプリメントを含めます。これはあなたの渇きを癒すだけでなく、カロリーを追加します。
ステップ6
重りを持ち上げる。体重を増やしながら運動することは論理的に思えないかもしれませんが、運動は追加された脂肪を筋肉に変えるのに役立ちます。週に3回以上、重量挙げを運動ルーチンに追加してください。
ヒント
- 体重増加プログラムに着手する前に、医療専門家に確認してください。
- 食事に1日あたり1,000カロリーを追加する場合は、医療提供者の許可なしに1週間以上これを行わないでください。
私は間違いを犯すと思います。議論する必要があります。午後に私に手紙を書いてください、話してください。
いつものようにあなたを読むのは喜びです。スマック）））