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高齢者の運動を奨励するゲーム

高齢者の運動を奨励するゲーム


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運動は、あらゆる年齢の人々に健康上の利点を証明しています。運動が有益であるという広範な知識にもかかわらず、十分な運動をする人はほとんどいません。国立衛生研究所によると、65歳から74歳の成人の約4分の1が定期的に運動しています。同じ研究では、85歳以上の人の11%だけが定期的な身体活動に従事していることがわかりました。一部の高齢者は何年も座りがちで、フィットネスプログラムの開始方法がわからない場合があります。他の人は運動する動機を欠く場合があります。ゲームは、高齢者を身体活動に動機付け、関与させる良い方法です。

運動プログラムの要素

高齢者向けの安全で効果的な運動プログラムは、運動の期間、頻度、および強度に対処し、筋力と持久力が増加するにつれて、より激しい運動への進行を提供する必要があります。あなたがより激しい身体活動を禁止する健康状態を持っていない限り、強度は光を開始し、より激しい運動に進むべきです。疾病対策予防センターによると、ほとんどの高齢者は毎週少なくとも150分の中程度の強度の運動を行う必要があります。また、CDCは、高齢者を対象に週に少なくとも2日間の筋力トレーニングを推奨しています。ストレッチは、運動の柔軟性と範囲を改善するために、すべてのトレーニングの一部であるべきです。より活発になることは、高齢者のフィットネスを改善するためのライフスタイルの変更の一部として、日常の活動に組み込まれるべきです。バランス、ストレッチ、筋力、有酸素運動を含むゲームは、効果的な運動プログラムのすべての要素を網羅することで、高齢者に利益をもたらします。

ゴルフ

ゴルフは多くの人々、特に高齢者が楽しむゲームです。ゴルフは、楽しみながら体力、柔軟性、バランス、持久力を改善する機会をプレーヤーに提供します。ゴルフカートをスキップして、ペースを速めながらコースを歩けば、有酸素運動も得られ、持久力が向上します。ゴルフは、優れた運動プログラムのすべての要素を打ちます。ゴルフクラブを振るには、調整、バランス、強さ、柔軟性が必要です。すでにゴルフをしている場合、Journal of Aging and Physical Activityに掲載された研究によると、強度と柔軟性のプログラムはゲームの改善に役立ちます。

グループ活動

高齢者に運動を促す1つの方法は、裏庭のバドミントン、ミニチュアゴルフ、フライングディスクを投げるなど、グループや家族の活動に参加させることです。高齢者が身体活動を続けるようにさらに動機付けるための追加のグループゲームやアクティビティには、芝生ボーリング、蹄鉄、シャッフルボード、石けり遊びなどがあります。一般的に健康上の制限がない健康な高齢者は、ゴルフのいくつかのホールやテニスの試合を楽しむことができます。これらすべてのグループゲームとアクティビティには、心血管、筋力、バランス、調整の運動が含まれます。

インタラクティブビデオゲーム

インタラクティブビデオゲームは、プレイヤーを精神的にも身体的にも引き付けるものであり、通常は自分が立つパッドやワイヤレスパドルやその他のハンドヘルドコントローラーが含まれます。ビデオゲームをプレイするのにコンピューターのスキルは必要ありません。ゴルフ、サイクリング、ダンス、テニス、ボウリングなどのビデオゲームは、アクティビティをシミュレートするときに腕と脚を動かすため、体力の向上に役立ちます。エクササイズゲームも利用でき、インタラクティブなビデオゲームを単独で、またはグループでプレイして、楽しい競争を楽しむことができます。

高齢者への注意事項

高齢者であっても、何らかの運動をすることができます。心臓病、高血圧、糖尿病、骨粗鬆症、または関節炎の人は、運動の恩恵を受けることができます。ただし、運動プログラムを開始する前に医師と相談することが重要です。ガーデニング、水泳、ウォーキング、さらにはウェイトを持ち上げるなどのアクティビティは、ほとんどの高齢者にとって安全です。 50歳以上で座りがちな場合は、いくつかの予防策を講じる必要があります。めまいや息切れを感じたり、胸の痛みを感じたりした場合は、運動を止めて医師の診察を受けてください。インフルエンザや発熱を伴う感染症があるときは運動しないでください。足や足首の腫れや痛みが治らない場合は、運動前に医師に相談してください。 5〜10分間ウォームアップしてから、運動前にストレッチし、その後クールダウンします。水分制限のある食事をしている場合を除き、水分を十分に保つために多量の水を飲んでください。

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コメント:

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