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より良いトレーニングを提供するもの:トレッドミルまたは階段登山家?

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トレッドミルでより良いワークアウトを得るか、階段を上るかは、選択次第です。走るか歩きますか?どれくらい激しく運動したいですか?あなたの速度目標は何ですか?上り坂を歩きますか?もしそうなら、あなたはどのくらい急な傾斜にしたいですか?抵抗に抗して運動しますか?もしそうなら、いくらですか?特に自宅で運動したい場合は、適切なトレッドミルまたは階段登山者を選択することも重要です。

便利さ

個々のワークアウトの品質は、一貫してワークアウトする能力ほど重要ではありません。 「健康、減量、フィットネスのためのウォーキングガイド」の著者、マーク・フェントンによると、6か月間の調査の間に、トレッドミルのある人はトレッドミルのない人よりも平均で6ポンド多く体重が減りました。一部の研究対象者は階段トレッドミルを使用しており、これも階段登山者と見なされています。フェントンは、少なくとも長さ48インチ、幅18インチのウォーキング/ランニングベルト付きのトレッドミルを購入することをお勧めします。彼は人々に電動機を購入するよう促し、深刻なトレーニングに興味がある人は少なくとも10%の傾斜があるトレッドミルを購入することを勧めています。

運動強度

運動の専門家は、心拍数を最大心拍数の少なくとも60パーセント(1分あたり220心拍マイナス年齢)に上げるのに十分な強度の運動を推奨しています。登り坂を走るのは、平らな路面を歩くよりも心拍数を上げます。その結果、それらはあなたの心血管の適性をより速く改善します。フラットトレッドミルは、歩行者よりもランナーにとってより良いトレーニングです。それらのほとんどは、最高時速10マイルで走ることができます。フェントンによると、ランナーは怪我のために7倍のトレーニングを逃しているため、ウォーキングは長期的な運動になります。階段トレッドミルを含む一部の階段登山者は、歩行者とランナーに適していますが、トレッドクライマーを含む他の階段登山者は、最高速度が4 mphであるため歩行者に適しています。

減量

人々がトレッドミルや階段を上る人でより多くの体重を減らすかどうかは、彼らがどれだけ速く走り、歩き、上り坂を歩くかにかかっています。 Discovery Healthのニュースレターによると、体重が150ポンドで、フラットトレッドミルで1時間運動する人は、7 mphで走る789カロリー、5 mphで走る585カロリー、4 mphで歩く272カロリーを燃焼します。同じ人が10%の傾斜のトレッドミルで1時間運動すると、7 mphで1,116カロリー、5 mphで816カロリー、4 mphで歩く646カロリーを消費します。彼らは、最高および最低の抵抗レベルで1時間、トレッドクライマーで時速4マイルで歩行しながら、599および476カロリーを消費します。 1ポンドは3,500カロリーに相当します。

その他の考慮事項

トレッドミルは、足の筋肉を強化する優れた方法です。ロチェスター大学医療センターによると、これは特に大腿四頭筋とふくらはぎに適した運動です。階段昇降機は、階段の手すりをシミュレートするハンドルが含まれている場合、足だけでなく腕と胸を強化できます。 「健康への招待」によると、2つのペダルを上下に押すことは快適な運動であるため、階段を上るのも足と脚で簡単です。

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