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足の体重を減らす良いエクササイズ

足の体重を減らす良いエクササイズ



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どんなに多くの突進やスクワットを実行しても、足の体重を減らすのに役立ちません。あなたの足の筋肉は強くなりますが、脂肪のスポット削減は不可能です-体のある領域で脂肪を失うためには、あなたは全身からそれを全体として失わなければなりません。カロリーを減らした食事を食べて賢い食べ物を選ぶことは別として、定期的な運動ルーチンはあなたが余分な体重を減らして、それを保つのを助けることができます。

エアロビック

最適な減量のために、疾病対策予防センターは、話すことはできるが歌うことはできない強度で週5時間の心血管運動を行うことを提案しています。または、5時間を半分に減らし、呼吸が重く、簡単に話すことができない高強度で運動します。ジョギング、水泳、自転車に乗る、または階段を登る人または楕円形のマシンでトレーニングするなど、足を動かすさまざまな種類の心血管運動を行います。多様性を追加するには、エアロビクスクラスを受講するか、グループスポーツに参加します。

レジスタンストレーニング

腕、脚、背中、胃、胸、肩を動かす全身の筋力トレーニングルーチンは、カロリー燃焼を最大化するのに役立ちます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。筋肉組織は、安静時の代謝を促進します-カロリーを消費して自分自身を維持します。 CDCの推奨に従って、少なくとも2日間は筋力トレーニングを実施してください。体重、重量挙げマシン、レジスタンスバンド、またはフリーウェイトを抵抗に使用し、各セットの最後の繰り返しを完了するのが難しい挑戦的なウェイトを使用します。

脚の運動

足のエクササイズをレジスタンストレーニングルーチンの一部にします。スクワットなどのエクササイズでは、立ち上がる前に椅子に座っているように膝を曲げて体を下げ、足を彫ります。片足で前に出て、体をまっすぐ上下に動かす肺も、上肢を動かします。足の下部をターゲットにするには、ふくらはぎを上げます。この場合、足の付け根で連続的に立ち上がり、背中を下げます。

考慮事項

強くなったら、ワークアウトの強度を上げてプラトーを避けます。傾斜でジョギングするか、30〜60秒間心血管運動をスピードアップする間隔を追加します。筋力トレーニングを行うときは重いウェイトを使用するか、繰り返し回数を増やします。脚のエクササイズを行うときは、ダンベルを手に持って大きなチャレンジをするか、片足のスクワットとふくらはぎを上げます。運動するのが初めての場合は、パーソナルトレーナーに適切なフォームを教えてもらい、病状がある場合は、新しい運動を始める前に医師の承認を得てください。