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陸軍演習

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U.S. Army PT(体力トレーニング)テストでは、走行速度と、設定時間内に完了することができる腕立て伏せと腕立て伏せの回数が記録されます。性別、年齢、軍事部門によって、テストに合格するために必要な速度が決まります。テストに合格すると、兵士のままでいられることが保証されます。したがって、定期的にランニング速度と持久力に取り組むことが重要です。

陸軍の体力ランニング要件

米国陸軍では、兵士が最低速度要件を満たし、自分が健康であり、軍隊にとどまるのに十分であることを証明する必要があります。最小要件は、あなたの年齢と性別によって異なります。たとえば、17〜21歳の女性は19分42秒で2マイルのランニングを完了する必要があり、22〜26歳の女性兵士は20分32秒でそのランニングを完了する必要があります。 17〜21歳の男性兵士は、15分54秒で2マイルの走行を完了する必要があります。 22〜26歳の男性は、16分35秒で同じランニングを完了する必要があります。定期的なトレーニングでスピードを上げることができるため、これらの要件を満たします。

60-120システム

持久力とスピードを構築するために、軍は基本的な訓練で使用される回路システムである「60-120」を兵士が練習することを提案します。 60-120は、兵士が60秒間走り、その後120秒間歩くことを意味します。このプロセスは8回繰り返されます。 60〜120のルーチンを開始する前に、ウォームアップエクササイズとストレッチを行うことが重要です。適切なウォームアップには、ジャンピングジャックまたは軽いジョギングを15分間行い、オーバーヘッドアームプル、リアランジ、エクステンドアンドフレックス、太ももストレッチ、および片足オーバーで主要な筋肉グループを伸ばします。軽いジョギングとストレッチの適切なクールダウンで運動時間を終了します。

リリース実行

リリースランは持久力を高める良い方法であり、基本的なトレーニングでよく使用されます。あなたのフィットネスレベルに対してそれほど激しくないペースで走ることから始めてください。 15分間実行し続けます。距離を気にしないでください。この演習では時間が重要です。次に、方向を変えて、できるだけ早く出発点に戻ります。本当に帰り道に限界を押し広げてください。数週間が経過するにつれて速度が向上していることを確認できるように、帰り道で時間を計ることをお勧めします。

シャトルラン

あなたがスポーツチームや学校の体力クラスでドリルをしたことがあるなら、シャトルランはあなたにとても馴染みがあるでしょう。軍隊はあなたの持久力を高める良い方法としてシャトルの実行を促進します。シャトルランを行うには、出発点から5ブロック、10ヤード、15ヤードの木製ブロックを1つずつ配置します。最初のブロックまで実行し、それを拾い上げ、開始点に戻り、ブロックを下に置きます。次に、次のブロックまで実行し、それを拾って出発点に持っていきます。 15ヤード離れたブロックで繰り返します。最後にスタートラインに到達すると、60ヤード走ります。

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