アドバイス

腕立て伏せ中に移動する関節

腕立て伏せ中に移動する関節


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

腕立て伏せよりも基本的なフィットネスの動きはほとんどありません。このエクササイズでは、床面積が少なく、追加の機器は必要ありません。腕立て伏せの対象関節は、肩、肘、手首です。コアマッスルを使用することにより、背骨または股関節への動きを最小限に抑え、胴体と脚を直線に向けます。

肩関節

腕立て伏せの間、肩の関節を横方向の伸展と横方向の屈曲を通して動かします。横方向の拡張は、上腕を胸から遠ざけます。これは、腕立て伏せに下がって肘が横に出たときに起こります。肘を内側に動かして上腕を胸に向かって動かすと、横方向の屈曲が起こります。これは、腕立て伏せから立ち上がるときに発生します。横方向の拡張中に使用される主な筋肉は、後部三角筋です。横方向の屈曲中に使用される主な筋肉は、胸筋と前三角筋です。

肘関節

腕立て伏せに降りると、肘関節を曲げ、前腕を上腕の内側に向けます。上腕二頭筋と上腕二頭筋の2つの二頭筋は、前腕の筋肉と連動してこの動作を完了します。押し上げるとき、上腕三頭筋を使用して肘関節をまっすぐにします。腕立て伏せは、肘関節に過度の力をかける可能性があります。ジャーナル「Clinical Biomechanics」によると、怪我の可能性を避けるために、手を内側に回転させた位置、または内側を向いた位置に手を置かないでください。

手首関節

手首は、腕立て伏せ全体を通して曲がったまままたは曲がったままですが、2つの追加の動きも経ます。下げると、肘が横に動き、前腕が小指に向かって曲がります。これは尺骨偏差と呼ばれます。押し上げると、肘が肩に沿って戻ります。これにより、前腕が親指の方向に戻ります。これは放射状偏差と呼ばれます。前腕と手首にあるさまざまな筋肉がこれらの動きの原因です。

考慮事項

従来の腕立て伏せの位置で肩関節に過度のストレスがかかる場合は、指を前に向け、肘を下に向けて横に近づけます。これにより、アメリカ運動評議会によると、胸部筋肉から上腕三頭筋に重点が移り、肩関節のストレスを軽減できます。腕立て伏せ中に、手のひらの外側とかかとを通って押して、肩関節の安定性を高めます。



コメント:

  1. Manolito

    私の意見では、彼は間違っています。 PMで私に手紙を書いてください、それはあなたに話しかけます。

  2. Kari

    私は間違いなく見ていきます...



メッセージを書く