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脚と筋力

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筋肉の大きさは、常に同じ強さではありません。筋力とは、特定の運動を1回繰り返すことで持ち上げることができる最大重量を指します。足は体の複雑な部分であり、何十もの筋肉、靭帯、腱、関節が特徴です。脚のエクササイズ中に持ち上げることができる重量を増やすワークアウトを設計すると、体力を高めることができます。

主脚の筋肉

足は、四頭筋、ハムストリング、,部、ふくらはぎの4つの主要な筋肉グループに分けられます。大腿四頭筋は太ももの前部にあり、膝をまっすぐにし、腰を曲げます。ハムストリングスは太ももの後ろにあり、反対のことをします。膝を曲げたり、腰をまっすぐにしたりするのに役立ちます。部を構成する3つの筋肉は、your部から太ももの上にあります。これらの筋肉は一緒に働き、股関節をまっすぐにしたり回転させたり、脚を分離して一緒にしたりします。下腿には、ふくらはぎの筋肉、gas腹筋、ヒラメ筋があります。ふくらはぎの主な筋肉であるgas腹筋は、足首を曲げ、膝を曲げるのに役立ちます。ヒラメ筋は、gas腹筋の下にあり、足首を曲げるのにも役立ちます。

強度の基本

筋力は、筋肉の収縮力によって決まります。アクション中に使用する筋肉繊維が増えると、より多くの力と力が発生します。あなたの体のすべての筋肉は、速筋と遅筋の両方の筋線維で構成されています。持久力にはゆっくりと収縮する筋肉が使用されます。彼らはゆっくりと収縮するが、疲労に達するのは遅い。速収縮繊維は、すぐに収縮しますが疲労しやすいため、強度とパワーに使用されます。スロートゥイッチファイバーが常に最初に使用されるため、強度を上げない限り、ファーストトゥイッチファイバーを使用できません。強度を高めるには、両方の筋肉繊維を使用する必要があります。

ウェイトトレーニング

足の筋肉を鍛えるには、重い重量と高強度でトレーニングする必要があります。この速度でトレーニングを行うと、筋肉がより速く、より多くの力で収縮するようになります。これはより多くの力に相当します。ウェイトトレーニング中は、最大1担当者の80パーセントのウェイトでエクササイズを行います。筋肉疲労は10〜12人以内に達する必要があります。上肢の筋肉を強化するウェイトトレーニングエクササイズには、ダンベルステップアップ、バーベルデッドリフト、スクワット、ランジ、登山者が含まれます。下腿の筋肉をターゲットとするエクササイズには、ふくらはぎの引き上げ、ボックスジャンプ、着席したつま先のタッチ、安定したボールの膝のタックが含まれます。

バランストレーニング

ウェイトトレーニングは筋力と一般的な身体能力を向上させるのに役立ちますが、ほとんどの人は優性と非優性の脚を持っているため、筋肉が常に均等に機能するとは限りません。筋力トレーニングプランにバランストレーニングを追加すると、2001年の「International Journal of Sports Medicine」に掲載された研究によると、筋肉の不均衡を回避しながら筋力を構築するのに役立ちます。リーチと片足スクワット。