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減量のためのインセンティブのリスト

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体重が何であっても、体重を減らすのは決して簡単ではありません。 Center for Disease Control and Preventionによると、肥満のアメリカ人の数は2030年までに3,200万人に増加し、人口の42%が増加します。体重を減らすには、規律とコミットメントが必要です。食事と運動の計画を立てているかもしれませんが、それらに固執するのは難しいでしょう。インセンティブがあると、減量の目標を達成するための動機と忍耐力が得られます。また、パイの2番目のスライスを放棄する意志力も得られます。

睡眠の改善

睡眠時無呼吸は、1200万人を超えるアメリカ人が罹患する障害であり、過体重および肥満の個人に最もよく見られます。睡眠時無呼吸は、呼吸中に一時停止し、夜間の休息を混乱させます。呼吸停止は数秒から数分続くことがあり、夜間に頻繁に発生します。睡眠時無呼吸は、必要な睡眠を失わせるだけでなく、脳卒中、高血圧、心血管疾患を引き起こす可能性があります。テンプル大学によると、体重のわずか10%を減らすことで睡眠時無呼吸を解消または軽減することができます。

健康な心

減量は、健康な心血管系にとって重要です。クリーブランドクリニックによると、太りすぎの人は冠状動脈性心臓病、脳卒中、高血圧のリスクが高くなります。ボディマス指数(BMI)とウエスト周囲長を測定して、体重が危険ゾーンにあるかどうかを確認します。 (クリーブランドクリニックは、オンラインのBMI計算機を提供します。参考文献を参照してください。)BMIは、身長と体重を考慮した測定式であり、心臓病のリスクを判断します。 BMIが25を超えるとリスクがあり、男性が40インチを超える場合、女性が35インチを超える場合はさらにリスクが高くなります。良いニュースは、あなたの体重がわずかに減少しても心臓病を防ぐことができるということです、クリーブランドクリニックは報告しています。

より良いセックスライフ

性生活の改善は、あなたがそのダイエットと運動プログラムを開始するインセンティブになるかもしれません。デューク大学の心理学者、マーティン・ビンクスによると、体重の10パーセントの減少は肥満の個人の性生活を改善することができます。肥満の場合は、性的興奮に必要なテストステロンを不活性化する性ホルモン結合グロブリン(SBGH)を体内に作ります。 SBGHレベルが高いほど、血流中のテストステロンが少なくなり、性欲の低下を引き起こします。過剰な体重を減らすことは、ボディイメージと自尊心を改善することにより、健康的な性生活にも貢献します。

タイプ2糖尿病からの保護

太りすぎの場合、2型糖尿病を発症する可能性は2倍になります。幸いなことに、オハイオ州立大学によると、体重がわずか10ポンド減り、1日に少なくとも30分間運動すると、糖尿病を発症するリスクが半減します。すでに糖尿病と診断されている場合、運動プログラムを開始して体重を減らすと、血糖値を維持し、さらなる合併症を防ぐことができます。最終的に、より少ない薬を服用できるようになるかもしれません。

お金を節約

あなたの財政は体重を減らすことで改善するかもしれません。 2010年にジョージワシントン大学が実施した調査では、太りすぎには高いコストが伴うことがわかりました。年間の肥満の年間費用は、肥満の女性で約4,879ドル、肥満の男性で約2,646ドルです。エスカレートされた費用には、太りすぎ、低賃金または低賃金に関連する医療費や薬などの費用、および健康保険と生命保険のより高い料金が含まれます。

骨粗鬆症のリスク低下

太りすぎの場合は、骨と関節により多くの圧力がかかり、骨粗鬆症を発症するリスクが高まります。骨粗鬆症は、骨がもろくなり、密度が失われ、骨折や骨折の可能性がある疾患です。北米の放射線研究によって実施された50人の女性の2010年の研究によると、ウエストラインの周りの脂肪が多い人は骨密度が低く、骨量減少と骨粗鬆症を発症するリスクが高くなりました。

資源



コメント:

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