アドバイス

筋持久力エクササイズのリスト


筋持久力の重要性を問われた場合、ほとんどのエクササイズ者は、減量、「問題のある」身体部分の対処、筋肉の構築などの目標の後にリストに載せることがあります。しかし、筋肉の持久力を構築すると、実際に設定した他のフィットネス目標を達成するのに役立ちます。 「Fitness for Life」の第5版では、筋肉の持久力により、長時間の運動、姿勢の改善、筋肉痛と怪我の軽減、体脂肪の燃焼を促進し、除脂肪体重を増加させることが報告されています。

レジスタンストレーニング

フリーウェイトを使用したレジスタンストレーニングは、筋肉の持久力エクササイズを考えるときに最初に頭に浮かぶものです。ただし、ケーブルマシンやケトルベルなど、さまざまな種類の抵抗を使用できます。持久力を構築するときは、より軽いウェイトを使用して、より多くの担当者を探してください。筋持久力ケトルベルを構築するために、インストラクターのマイクマーラーは、60秒の時間枠内でできるだけ多くの担当者を行う「ラウンドワークアウト」を行うことをお勧めします。別の推奨プランでは、担当者を少なくして開始し、担当者を増やしながら各セットの体重を減らします。筋持久力の効果的なエクササイズには、ミリタリープレス、曲げた列、フロントスクワット、プルアップ、ランジスイッチの跳躍、クランチ、おはようとフロアプレスが含まれます。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、さまざまなエクササイズのタイミングを合わせたセットで構成されているため、筋肉の持久力を向上させるためにカスタマイズされています。 「Fitness for Life」には、サイドスタンド、トランクエクステンション、座っているタック、曲がった腕のこぶなど、サーキットでウェイトマシンやフリーウェイトエクササイズと交換できる機器を必要としないいくつかのエクササイズがリストされています。

ピラティス

ピラティスのクラスを経験したことがある方は、ピラティスのエクササイズが全体的な持久力を改善するためにどれほど効果的であるかをすでにご存じでしょう。ミネソタ州のGustavus Adolphus Collegeの健康運動科学部が発表した研究で、研究者たちは、12週間後にピラティスの運動が毎週2回の60分のセッションで筋持久力を改善することを発見しました。筋肉の持久力に役立つピラティスの動きには、自転車、ブリッジ、頭と胸のフロート、百、足の輪、厚板、白鳥、お誘いがあります。

筋持久力トレーニングのヒント

筋持久力を高める主な目的の1つは、怪我を避けることですが、筋持久力のエクササイズに正しく近づかないと、とにかく怪我をしてしまう可能性があります。フィットネスの専門家は、ワークアウトを開始する前にウォームアップを行い、最初に低強度のエクササイズを開始することをお勧めします。自然に呼吸することを忘れないでください。運動中は息を止めないでください。時間をかけて適切なテクニックに集中し、各エクササイズで可動域全体を進行して、動きの効果を最大限に引き出します。