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首の下でポーチを失う方法

首の下でポーチを失う方法


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過剰な体重と体脂肪は、最終的には首の下にポーチの発達につながります。体重増加が体全体に分散するように、全身の減量プログラムを使用して、首の下のポーチを取り除く必要があります。首の下のポーチをなくすのに役立つ効果的な組み合わせは、健康的でカロリーを抑えた食事と運動です。これらのコンポーネントを使用して、脂肪と筋肉の緊張を失い、よりスリムに見えるあごとネックラインを作ります。

ステップ1

3日間または4日間のカロリーをカウントして、1日の消費量を確認します。 3つの合計を加算し、合計を3で割って平均を求めます。 1日の平均カロリー摂取量から500カロリーを引きます。メイヨークリニックは、1日500カロリーの不足が1週間に1ポンドの損失に相当することを発見しました。これはまた、体脂肪を整え、首の下のポーチを失うのに役立ちます。

ステップ2

新鮮な農産物、赤身のたんぱく質、全粒穀物製品、低脂肪乳製品で構成される健康的な食事を食べましょう。ファーストフードとトランス脂肪と精製砂糖を含む食品を切り取ります。仕事中、車内、またはカウンタートップで新鮮な果物や野菜を手元に置いて、食事と食事の間をぶらぶらしてください。そうすれば、不健康なカロリーの多いスナックを食べたくなくなります。

ステップ3

ジョージア州立大学によると、週のほとんど毎日、最低30時間の身体活動に従事します。毎日250カロリーを燃焼させることにより、毎週さらに1/2ポンドの重量を失います。 30分間のジョギング、水泳、自転車、または60分間のウォーキング、ガーデニング、または子供と遊ぶことで、250カロリーを消費して首や体の他の部分の脂肪を減らすことができます。これらの活動に費やす時間を2倍にするか、時速6マイルのペースで45分間走るなど、より強力な有酸素運動に参加することにより、運動で毎週1ポンドを失います。

ステップ4

自宅でダンベルを使用するか、ヘルスクラブでウェイトマシンを使用して、筋肉を強化して調子を整えます。筋肉量を増やすと、身体がカロリーをより効率的に燃焼して、体と首の周りの体重と脂肪を減らすのに役立ちます。週に2〜3回筋力トレーニングを行い、12回目の繰り返しまでに筋肉を疲れさせるほど重いウェイトを使用します。

ステップ5

顔の筋肉を鍛え、顎のラインと首の周りをより引き締めます。足をまっすぐにし、腕を横にした状態で、仰向けに横になります。あごが天井に向くように頭を傾けます。あごを上に向けて頭を地面から数インチ持ち上げます。位置を2カウント保持した後、ゆっくりと床に戻ります。毎日最大30回繰り返します。まっすぐ座って頭を後ろに傾けます。口を大きく開き、口を閉じます。 2回カウントされます。この運動を毎日30回繰り返します。

ヒント

  • 減量プログラムまたは新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。体重増加または水分保持に薬が貢献していると思われる場合は、医師に相談して状況の対処方法を決定してください。



コメント:

  1. Taubei

    おめでとうございます、あなたのアイデアは単純に素晴らしいです

  2. Gajas

    どんな流れが思いついたのか! ..)

  3. Mutaxe

    面白い。同じトピックに関する新しいメッセージを待っています:)

  4. Mccoy

    いいえ、言えません。

  5. Chaka

    そこでは、多くの場所でそれはロシア語で書かれています!



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