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関節炎の股関節で体重を減らす方法

関節炎の股関節で体重を減らす方法


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股関節炎は、あなたの股関節とショックアブソーバーとして機能する軟骨が摩耗し始め、痛み、腫れ、不快感を引き起こす変性状態です。太りすぎで股関節炎を経験している場合、体重を増やすと腰に大きな負担がかかり、関節炎の痛みが悪化します。健康的な食事と、過度に腰に負担をかけないエクササイズを組み合わせることで、体重を減らして強く感じることができます。運動プログラムを開始する前に医師に相談して、股関節が運動を開始するのに十分な状態であることを確認してください。

ステップ1

全粒穀物、野菜、果物、赤身のたんぱく質に焦点を当てた食事を食べましょう。これらの食品はカロリーが低く、まだ満たされているため、減量を達成するのに役立ちます。あなたの目標は、一日を通して燃焼するよりも少ないカロリーを消費することです。運動プログラムと組み合わせて、これは減量になります。

ステップ2

アルコール、デザート、揚げ物など、栄養の償還価値がほとんどないジャンクフードを切り取ります。これらのアイテムはカロリーが高くなる傾向があり、元気の代わりに動きが鈍くなることがあります。

ステップ3

少なくとも週に3回は、何らかの形で低負荷の有酸素運動(心臓が鼓動するようなもの)を行います。テキサスヒップアンドニーセンターによると、1日を歩き、翌日に水エアロビクスクラスを受講するなど、腰への負担を最小限に抑えるために、運動の種類を変えることができます。ウォーキングを選択した場合、センターは、痛みを引き起こさない強度で100ヤードという短い距離から開始し、上に向かって進むことを推奨します。これにより、カロリーを消費し、ヒップの柔軟性を維持できます。

ステップ4

関節に過度の負担をかけずにカロリーを燃焼するには、水エアロビクスクラスを受講してください。テキサスヒップアンドニーセンターをお勧めします。温水は関節炎の痛みを和らげ、股関節の柔軟性を促進するので、温水プールでは水エアロビクスが特に有益な場合があります。

ステップ5

痛みを伴わずに20から30分間60から90回転ペダルを踏むことができる抵抗で静止した自転車に乗る、テキサスヒップアンドニーセンターをお勧めします。適切なシートの高さを設定することは、腰の痛みを軽減するために不可欠です。脚を完全に伸ばしたときにかかとでペダルに触れるだけでよいはずです。

ステップ6

1日に3回程度、股関節強化運動に従事している、理学療法およびトレーニングWebサイトであるPhysioAdvisorを推奨します。例としては、背中に横になり、片方の膝を胸に向かって10から20回繰り返し痛みがないように引っ張ることが含まれます。膝を床に置き、腰を持ち上げて2秒間保持します。 10回繰り返します。



コメント:

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