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戦利品を失うことなく体重を減らす方法

戦利品を失うことなく体重を減らす方法



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体重を減らしたいからといって、曲線を失う必要があるわけではありません。脂肪を減らしながら戦利品を維持したい場合は、カロリーを削減し、有酸素ルーチンを実施して、in部の筋肉量を増やし始めます。みんなの尻が同じというわけではないので、結果はあなたの遺伝子構造とあなたの自然な体格によって異なります。

ステップ1

あまり食べないで1日に消費するカロリー量を追跡します。体重が200ポンド未満の場合は最大1,500カロリー、200ポンドを超える場合は最大2,500カロリー、300ポンドを超える場合は最大3,000カロリーを食べます。減量プログラム。食べるカロリーの量を制限すると、体の脂肪組織が失われます。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。つまり、週に1ポンドを失うには、毎日500カロリーをカットする必要があります。週に一度、同じ日に、同時に自分の体重を量ります。

ステップ2

体重を減らしますが、アクティブになることで戦利品を保ちます。より多くのカロリーを消費し、代謝率を増加させる好気性ルーチンを実装します。米国保健福祉省によると、週に少なくとも150分間運動する有酸素ルーチンを開始します。キックボクシング、ランニング、サッカー、縄跳びなど、最も脂肪を燃焼させ、but部の筋肉を同時に構築するのに役立つエアロビクスを行います。短時間の有酸素ルーチン中に速度を上げることでインターバルトレーニングを開始し、最も脂肪を燃焼させます。

ステップ3

戦利品を強化することに焦点を当てた筋力トレーニングルーチンを開始して、尻の筋肉を構築します。お尻の脂肪組織を失い、筋肉量を増やすと、お尻がより細く、フィット感があり、魅力的に見えます。足を広げた状態で、肩幅くらいで立って、少なくとも週に2回スクワットをしてください。膝を曲げて、地面にしゃがむ。これを25回、連続して4回実行します。

ステップ4

1日に摂取するカロリー数と、運動で消費したカロリーの詳細を記載した日記を付けます。適切な量​​のカロリーを食べ、毎日250から500カロリーを消費しようとする責任を負います。あなたの戦利品を維持しながら、あなたの体全体で脂肪を失うために、毎日カロリー不足を作成してください。