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1上体脂肪を減らす良い運動

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腕の腹部、背脂肪、二重あごなど、体のある領域で脂肪を失うには、その場所に関係なく同じプロセスが必要です。どこでも脂肪を失うには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させることにより、脂肪を全体的に失う必要があります。 1つの孤立した場所で脂肪を減らすことができるという考えは神話であり、最高のカロリーバーナーを減量のための最高のトレーニングにします。スプリントは、他の有酸素運動よりも多くのカロリーを消費し、大量の脂肪燃焼ホルモンを放出してより多くの体脂肪を燃焼させるため、上体脂肪を失う効果的な運動です。

短距離トレーニング

ランニングとスプリントで脂肪燃焼トレーニングを行う最良の方法は、高強度のインターバルトレーニングです。通常のインターバルトレーニングでは、通常の定常状態のランニングペースで数分間進み、最大強度の80〜100%で全速力で30〜90秒の強度バーストを行います。完全なトレーニングのために、少なくとも3回繰り返します。さらに脂肪を燃焼するインターバルトレーニングは、田畑です。 20秒間走り、その後10秒間軽い回復ペースでジョギングします。合計8セットを繰り返します。 「Shape」誌によると、この4分間のワークアウトは、1時間の安定した有酸素運動よりも多くの体脂肪を燃焼させます。

爆発カロリー

9マイルのペースで走ると、155ポンドの人で約410カロリー消費されます。ハーバード大学によると、ランニングは、水泳、テニス、サイクリング、エリプティカルマシンなど、他の高カロリー燃焼の有酸素運動よりも多くのカロリーを消費します。強度が高いほど、より多くのカロリーを消費します。つまり、高強度のインターバルトレーニングは、安定したペースでのランニングよりも多く燃焼します。高強度のインターバルを行うと、中程度の強度よりも多くの筋肉成長ホルモンを放出します。これにより、運動後24時間まで代謝が増加し、より多くのカロリーが消費されます。

脂肪を燃焼します

定常状態のランニングは実際に筋肉の損失を促進しますが、高強度のインターバルトレーニングは筋肉を構築して維持し、筋肉ではなく脂肪を失うようにします。疾走はあなたの体のすべての筋肉に働きますが、あなたの体の最大の筋肉の2つであるあなたのハムストリングと部を最も蓄積します。より大きな筋肉を動かすとより多くの脂肪が燃焼し、爆発力のために速筋繊維を活性化するとより多くの脂肪が燃焼します。スプリントトレーニング中に筋肉を高強度で運動させることは、トレーニング後1日以上筋肉を修復するためにエネルギーのためにより多くの脂肪を燃焼させることも意味します。

成功のヒント

上半身の筋力トレーニングエクササイズを行って、筋肉を覆う脂肪を落とすときに体格を向上させる明確な筋肉を構築することをお勧めします。たとえば、背中に緯度プルダウンを、腕に上腕三頭筋の拡張機能と上腕二頭筋カールを、胸部にダンベル胸フライを行います。週に少なくとも2回筋力トレーニングを行いますが、筋力トレーニングセッション間で回復するために少なくとも48時間を与えます。スプリントトレーニングを行うか、他の有酸素運動と組み合わせて、週に少なくとも2.5時間、1週間全体に広げます。



コメント:

  1. Zulkilar

    ただ素晴らしい!!!!)

  2. Wycliff

    その中にも何かがあります、それは私には素晴らしいアイデアのようです。仰るとおりです。

  3. Mijinn

    もちろん、お詫び申し上げますが、もう少し詳しく説明していただけませんか。

  4. Shaktizil

    otpaddddddd



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