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トレッドミルやバイクで体重が減りますか?

トレッドミルやバイクで体重が減りますか?


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減量を検討している場合、疾病管理予防センターは、ほとんどの減量はカロリー摂取量の減少が原因で発生すると述べています。それでも、身体活動を通じてカロリーを燃焼させると、カロリー不足になり、体重を減らして体重を抑えることができます。自転車とトレッドミルの両方が、カロリーを消費し、無駄のない筋肉量を生み出す堅実な心血管トレーニングを提供します。

専門家の助言

疾病管理予防センターによると、体重を減らしたい人は、できるだけ早くそれをしたいのが普通です。しかし、彼らの研究は、週に1〜2ポンドのゆっくりとした着実な減量が減量の最も成功した形であることを示しています。この割合で体重を減らす人は、長期的に体重を抑えることに成功します。

減量の基本

体重を減らすには、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。さらに、脂肪を1ポンド減らすには、消費するカロリーよりも3,500カロリー多く消費する必要があります。 1週間に1〜2ポンドを失うには、身体が燃えるよりも1日あたり500〜1,000少ないカロリーを消費する必要があります。メイヨークリニックによると、現実的な減量目標を設定することから始めます。これらは、特定の、測定可能な、達成可能な、関連性のある、期限付きのSMART原則に従う必要があります。 SMART減量の目標の良い例は、1日に30分、1週間に5日間、3か月間泳ぎ、ワークアウトごとに進捗を記録することです。

自転車で消費されるカロリー

150ポンドの人が1時間あたり12から14マイルのペースで自転車に乗って1時間に594カロリー消費します。同じ人が時速14〜16マイルで走った場合、時速720カロリーを消費します。自転車で100カロリーを消費するには、約4マイルに乗る必要があります。トレッドミルと比較して、自転車は関節への影響が少ないワークアウトを提供します。膝の痛みがある人にとっては、痛みを感じることなく長時間ワークアウトできるため、自転車がより良いトレーニングオプションになる可能性があります。自転車に乗るときは、パワーとカロリー燃焼を最大化できるように、適切に調整されるようにしてください。

トレッドミルで消費​​されるカロリー

150ポンドの人が、時速4マイルでトレッドミルを歩いて、時速351カロリーを燃焼します。同じ人がペースを上げて1時間6マイルで1時間走った場合、684カロリーを消費します。 WebMDによると、心臓血管装置に関しては、トレッドミルはほとんどのカロリーを消費します。ほとんどの人は、トレッドミルで1マイルほど活発に歩いて100カロリーを消費します。自転車と比較したトレッドミルの問題の1つは、運動、太りすぎ、関節痛に苦しんでいる、またはしばらく運動していない場合、同じ時間運動することがより困難になる可能性があることです。



コメント:

  1. Bennett

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  3. Arashimuro

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