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1分あたりの安静時の心拍数を下げる方法

1分あたりの安静時の心拍数を下げる方法


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メイヨークリニックによると、健康な成人の通常の安静時心拍数は1分あたり60〜100拍の間です。一般に、安静時の心拍数が低いことは、心血管機能の改善とより効率的な心臓の兆候です。たとえば、高度なトレーニングを受けたアスリートの場合、安静時の心拍数は1分あたり40ビート程度です。ただし、極端に低い安静時心拍数は、過度に高い心拍数と同様に、アラームの原因になる場合があります。主要なライフスタイルを変更することにより、安静時の心拍数を下げることができます。

ステップ1

より頻繁に運動する。疾病対策予防センターによると、毎週中強度の心血管運動を少なくとも150分間行うことで、心臓と肺の機能と効率が劇的に向上します。ジョギング、ハイキング、サイクリング、水泳、テニスなどの活動に参加すると、安静時の心拍数を下げ、体重を減らし、心臓病や糖尿病などの特定の健康問題を発症するリスクを減らすことができます。

ステップ2

ストレスレベルを減らします。ストレスは心拍数を増加させる可能性がある、とハワード・ルワイン博士はハーバード・ヘルス出版のウェブサイトで報告しました。より多くのストレスをかけると、体は常に高い覚醒状態になり、安静時の心拍数も高くなります。時間をかけてリラックスし、リラックスして、楽しんでください。自分のためにより多くの時間を作ることができるなら、他の人に「ノー」と言うことを学んでください。

ステップ3

毎晩十分な睡眠をとってください。 2007年のUSA Todayの記事は、特に連続して数晩睡眠を奪われると、睡眠に追いついて身体機能が正常に戻るまで、安静時の心拍数が高くなることを発見したジャーナル「SLEEP」の研究を引用しました。

ステップ4

より健康的な食事を取り入れましょう。アメリカ心臓協会によると、太りすぎは安静時の心拍数を増加させ、健康的なカロリーを重視した食事と定期的な運動を組み合わせることで、持続可能な減量を安全に達成できます。血糖値を安定させるために1日を通して少量の食事を数回食べること、多量の水を飲むことで水分補給を維持すること、過剰な量のカフェインを避けることはすべて、1分あたりの安静時心拍数を下げるのに役立ちます。医師に相談して、あなたのニーズに合った食事を選択してください。

ステップ5

パルスを定期的にチェックして、1分あたりの安静時の心拍数を監視します。心拍数を安定させるために数分間休憩した後、人差し指と中指を手首の前面の親指側に、腱とradial骨動脈を覆う骨の間に置きます。 15秒間に発生する心拍数をカウントし、4を掛けて1分あたりの安静時心拍数を決定します。

ヒント

  • 手首で行うのが困難な場合は、首の脈拍を確認してください。人差し指と中指を気管のちょうど横に置き、ビートを感じます。
  • 投薬計画を確認してください。甲状腺薬を服用したり、いくつかの薬のいずれかを高すぎる用量で服用すると、安静時の心拍数が上昇する可能性があります。



コメント:

  1. Kashka

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