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肺は股関節屈筋に作用しますか?

肺は股関節屈筋に作用しますか?



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股関節屈筋は、腸骨筋と大腰筋から成り、総称して腸腰筋と呼ばれます。これらの筋肉は、大腿骨を骨盤に向かって持ち上げることにより、一緒に腰を曲げます。短く、弱く、柔軟性のない股関節屈筋は、今日の不活発な人々の間で一般的な問題です。条件付けられていない股関節屈筋は、背中の痛みをもたらし、運動活動に関与している人に筋肉損傷をもたらす可能性があります。ランジエクササイズは、股関節屈筋を伸ばして強化する優れた方法であり、潜在的な問題のリスクを減らします。

ムーブメント

体重だけを使用して、またはダンベルやバーベルからの抵抗を追加して、肺を実行することができます。足をわずかに離して立ち、胴体を直立させ、腹部を収縮させます。右足で大きな一歩を踏み出します。体重を前脚に移すときに膝を曲げます。右の太ももが水平になり、左の膝が床に近づくまで、突進し続けます。右かかとを押して、直立位置に戻ります。左脚を前に向けて運動を繰り返します。必要な回数の繰り返しが完了するまで、交互の脚を続けます。

股関節屈筋の強化

肺は主に尻と太ももを強化する運動と考えられていますが、股関節屈筋を強化するために長い道のりを行くこともできます。突進から最高の強化効果を得るには、運動中に追加の抵抗を使用します。股関節屈筋は、主に突進中の偏心収縮に使用されるため、あなたが動く速度も重要です。股関節屈筋が下向きの動きに抵抗するように力強く動作するように、できるだけゆっくりと下に下がってください。

股関節屈筋のストレッチング

肺は、股関節屈筋を動的および静的に伸ばすための優れた手段です。股関節屈筋の動的なストレッチは、あなたが突進するときに起こります。突進の最下部で、後ろ足の前部が伸びるのを感じるまで腰を前方に押します。数秒間その位置を保持し、反対側の脚で突進を繰り返します。ストレッチと組み合わされた突進運動は、あなたがより深いストレッチを得るのに役立ちます。

静的ストレッチは非常に似ていますが、追加の動きはなく、適切なウォームアップ後にのみ実行する必要があります。突進姿勢になりますが、背中の膝を地面に置きます。硬い床で作業している場合は、運動マットまたは折りたたまれたタオルが必要になる場合があります。胴体をできるだけ真っ直ぐにした状態で、後ろ足の前に伸びを感じるまでゆっくりと腰を前方に押します。この位置を少なくとも30秒間保持してから、もう一方の脚でストレッチを繰り返します。

股関節屈筋を肺で健康に保つ

肺は、トレーニング中の主要な運動として使用できますが、例外的なウォームアップ運動でもあります。肺が必要とする大きな筋肉の動きは、体全体のいくつかの筋肉をターゲットにしながら、心拍数と呼吸を得ることが保証されています。筋力トレーニングであろうとコンディショニング運動であろうと、怪我のリスクを軽減するためにいくつかの肺を使って各トレーニングを開始し、足と腰に何かを準備します。