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首を太くする方法

首を太くする方法


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太い首は、陸軍の体組成要件の合格と不合格の違いかもしれません。合格しなかった場合、昇進、軍司令部の割り当て、および軍の専門学校への出席の資格がありません。太い首は、小さな脚から注意を引きたい場合に筋肉質の体格の外観を与えます。首の最大の筋肉は背中の上部の筋肉である僧帽筋でもあるため、首の運動は背中と腹部のトレーニングと同じ日に行う必要があります。

ステップ1

各手でダンベルをつかんで、僧帽筋の上部を動かします。肩甲骨から頭蓋骨の後方の骨まで伸びています。肩をすくめて耳に向かって上げ、2秒間収縮を保ちます。開始位置に戻り、6〜12回の繰り返しの6セットで肩をすくめます。

ステップ2

ヘッドハーネスを頭に固定します。このデバイスは、首の運動専用に作られています。ウェイトプレートをつかみ、膝を離してエクササイズベンチの端に座ります。ネックハーネスのぶら下がりチェーンにプレートを固定します。頭を前に曲げて首を伸ばし、頭を背骨に合わせて、僧帽筋の下にある小さな伸筋を厚くします。 12セットを6セット繰り返します。

ステップ3

首のハーネスを頭に固定し、背中をエクササイズベンチに対して平らに寝かせます。首はベンチの端を越えて伸びます。ワークアウトパートナーの助けを借りて、ウェイトプレートを取り付けて、頭からぶら下がるようにします。首を体に合わせて曲げます。ゆっくりと頭を前に曲げ、あごを胸に引き寄せます。この収縮を2秒間保持してから、開始位置に戻ります。 6〜12回の繰り返しを6セット繰り返します。

ステップ4

足を一緒に立てて、両手で体の側面に沿ってダンベルを持ちます。ダンベルを脇の下の前まで上げ、同時に肩を首の側面に向かって押します。肘は肩よりも横に曲げてください。開始位置に戻り、6〜12回の繰り返しを6セット繰り返します。

ステップ5

ダンベルシュラグ、首の延長、首の屈曲に使用している体重を徐々に増やして、首の筋肉を常に厚くしていくようにします。

ヒント

  • ダンベルが重すぎて各手で持つことができない場合、ダンベルの代わりにバーベルまたは肩をすくめる機械を使用することができます。首のエクササイズの各セットの間に2分間休みます。この休憩時間中に腹部運動を行い、時間を最大限に活用してください。首のエクササイズとプルダウンなどの背中のエクササイズを組み合わせることは避けてください。複数のセットを連続して首をエクササイズするからです。



コメント:

  1. Jared

    それは残念です、今私は表現できないのは - それは非常に占領されています。しかし、私は解放されます - 私は必ずしも私が思うと書くでしょう。

  2. Harlan

    これには何かがあります。情報ありがとうございます、今はそんな間違いはしません。

  3. Einion

    私はあなたが間違っていると確信しています。

  4. Tolucan

    そして、これはこのようなものですか?

  5. Pyrrhus

    もちろん申し訳ありませんが、別の解決策を提案したいと思います。



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