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ワークアウトの10の悪い影響


エクササイズが多くのプラスの効果を持つ可能性があるように、それはいくつかの悪い効果も持つ可能性があります。 10の悪影響がリストされていますが、多くは一時的なものであるか、休息または医師の助けを借りて改善することができます。悪い効果は、フィットネス目標に関する改善または進行の兆候でもあります。効果が望ましくない場合でも、ワークアウトは依然として非常に効果的です。

乳酸の蓄積

乳酸が過剰に生成され、血液中に放出されると、乳酸の蓄積または乳酸の閾値が発生します。これは、高強度のワークアウト後または持久力トレーニング後に発生する可能性があります。

遅発性筋肉痛(DOMS)

筋痛および圧痛、ならびに筋力および可動域の喪失は、通常、過度に激しいレジスタンストレーニングセッションの結果です。ただし、しばらく使用されていない筋肉を使用すると、痛みも生じることがあります。通常、極端なエクササイズイベントの約24〜72時間後にピークに達します。

けいれん

痙攣は、大量の発汗を伴う持続的な運動中または運動後に起こる可能性が最も高い。けいれんは、脱水または静脈内の血液の過剰な貯留の結果である可能性があります。けいれんを避けるために、1日を通して運動中も水分を十分に摂取してください。また、バナナのような食物からのカリウムは、過度のけいれんを助けるかもしれません。

高原

トレーニング計画に慣れると、体はプラトーになります。プラトーを回避する、またはプラトーから回復するには、さまざまなエクササイズ、異なる筋肉群の使用、使用する体重の量の変更、またはトレーニングの頻度の増減によって、ワークアウトルーチンを変更する必要があります。

ストレッチマーク

脂肪または筋肉が下に蓄積すると、皮膚が伸びます。スキンが容量を超えて引き伸ばされると、ストレッチマークが表示される場合があります。それらは減量が起こった後に著しく目立つようになります。

シンスプリント

すねスプリントは、下肢のさまざまな状態を説明するために使用される用語です。通常、膝と足首の間にある痛みに関連しています。この状態は通常、全力疾走や走りなどの体重負荷活動中の筋肉の過剰運動によって引き起こされる筋腱ユニットの炎症を伴います。ワークアウトに適した靴を着用し、コンクリートなどの硬い表面を避ければ、すねの添え木を防ぐことができます。

発汗

汗が衣服を濡らしたり、目に入ったり、ウェイトを持ち上げるときにグリップを妨げる場合、刺激があります。しかし、発汗は体の冷却方法です。汗の量は、環境の熱と湿度、運動の種類と強度、人の遺伝学と特性に依存します。この効果をうまく管理するために、汗止めバンドを着用するかタオルを携帯してください。

疲労

エクササイズは疲れる場合があり、通常よりも多くの休息が必要になります。また、栄養素、ミネラル、水分補給が不足している可能性もあります。栄養価の高い食事を摂り、十分な水を飲んで、特にトレーニングの前後に毎日十分な睡眠を取るようにしてください。

立ちくらみ

ふらつきは通常、血圧の瞬間的な低下の後に発生します。たとえば、走った後、体を曲げてストレッチしたり、立ち上がりが速すぎたり、ふらふらしたりすることがあります。立ちくらみが発生した場合は、じっと静止し、長く深い呼吸をして、体内を循環する酸素の量を増やします。立ちくらみが続く場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

けが

怪我は、あらゆる種類のトレーニング中、および身体のあらゆる部分に発生する可能性があります。運動不足に関連する負傷の一般的な原因は、体調不良、体重を過剰に持ち上げること、および栄養素とビタミンの不足です。たとえば、カルシウムの欠乏は骨強度に影響する骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。ワークアウト中に負傷が発生するリスクが高まります。運動後のストレッチと適切なフォームの使用は、怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。