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初心者向けのバレエストレッチ

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バレエダンサーは美しく柔軟で強力です。それらの可動域はほとんど不可能のようです。ダンサーは、関節の大部分を過度に伸ばすことができる、非常に大きな可動域を持っています。関節の健康、柔軟性を維持し、可動域を広げるために、バレエダンサーは筋肉と関節を伸ばします。ストレッチは、バレエの激しい運動のために筋肉と関節を準備することにより、怪我を防ぐのにも役立ちます。

けがの防止

すべてのレベルのバレエダンサー、特に初心者の定期的なストレッチングは、怪我を防ぐために不可欠です。若いダンサーは、成長するにつれて筋肉と関節を伸ばすことで、バランス、柔軟性、可動域を改善するために絶えず努力しなければなりません。青年期の急激な成長は、筋肉と関節の引き締めにつながる可能性があります。成長するダンサーが定期的にストレッチすることは特に重要です。毎日、または毎週少なくとも3〜4日間ストレッチすることを目指します。しかし、冷たい筋肉を伸ばさないでください。ストレッチを行う前に、今後の活動に備えて筋肉、靭帯、腱を温めて準備することが不可欠です。 5〜10分間の簡単なジャンプロープ、ウォーキング、ジョギングで心拍数を上げ、体を温めます。

スタンディングリーチストレッチ

スタンディングリーチバレエストレッチは、太ももの前部にある大腿四頭筋を伸ばすのに役立ちます。ストレッチは、背骨をまっすぐにするために肩を押し下げてまっすぐ立ち上がることによって実行されます。天井に向かって手を伸ばし、手を頭の上で握り締めます。骨盤が押し出されます。次に、片足で前に出て、後ろに傾きます。このストレッチをもう一方の脚を前にして繰り返します。

シングルヒールドロップストレッチ

単一のかかとのドロップは、ふくらはぎの筋肉を足のかかとに付着させるアキレス腱を伸ばします。両足で短いステップのスツールまたは階段の端に立ちます。体重は足のボールにかかる必要があります。次に、膝をわずかに曲げ、かかとをスツールまたは階段の端の下に落とします。

ヒップとバックストレッチ

バレエダンサーには、強くて柔軟な背中と腰の筋肉が必要です。これらの筋肉を伸ばすことは、パフォーマンスを改善し、怪我のリスクを減らすために不可欠です。両足でまっすぐに立ち、背中と腰の筋肉を伸ばします。片足を大きく踏み出しますが、腰と背中をまっすぐに保ちます。背中の膝を曲げて、ゆっくりと足を床に向けて下げます。このエクササイズは、腰と大腿四頭筋を伸ばします。

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