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上腕三頭筋の合計セット数はいくつですか?

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多様性が人生のスパイスである場合、筋力トレーニングでアプローチを変えると、上腕三頭筋のトレーニングを楽しく効果的に保つのに十分なフレーバーが得られる場合があります。トレーニングルーチンで各上腕三頭筋のエクササイズを2セット行うことで、筋肉強化の改善を実現するのに十分ですが、完了する反復回数と使用する体重を確実に変えることができます。上腕三頭筋のトレーニング中に最適な結果を決定するための最も重要な要因は、2セットの作業中に筋肉を疲労させることです。

上腕三頭筋

上腕三頭筋は、上腕の後ろの筋肉です。文字通り「3つの頭」を意味する上腕三頭筋は、対向する上腕二頭筋よりも大きな筋肉群です。上腕二頭筋は腕を曲げることができますが、上腕三頭筋は腕をまっすぐにする責任があります。上腕三頭筋をターゲットにするには、オーバーヘッドの延長、キックバック、上腕三頭筋のディップなどの運動が効果的です。これらのエクササイズは、軽量または重い重量を使用して試すことができますが、最大限の結果を得るには疲労点まで行う必要があります。

疲労係数

多くの人は、より軽い体重とより多くの繰り返しが効果的であると主張しますが、他の人は、重い体重を持ち上げることによってのみより強い筋肉を得ることができると断固として主張します。実際には、筋肉を疲労させている限り、軽い重量または重い重量で上腕三頭筋の強度を向上させることができます。筋肉繊維を引き裂くには、筋肉疲労を感じる必要があります。体がこれらの繊維を再構築している間に、実際に強くなります。そのため、重い物を持ち上げる場合でも、軽い物を持ち上げる場合でも、最後の2〜3回の繰り返しに挑戦する必要があります。

重量のあるセット

適切な重量は、上腕三頭筋が疲労する前に8〜12回の繰り返しを1セット行うことができる重量です。過度の疲労を避けるため、2〜3分待ってから2番目のセットを開始します。重いおもりを持ち上げると、疲労に早く達することができ、短時間で2つの作業を完了することができます。

軽量セット

場合によっては、重量を重くする代わりに軽くする必要があります。軽量は高齢者や初心者にとって賢明な選択です。また、怪我から回復しているとき、または単に重いものが手に入らないときにも効果的なオプションです。トレーニングに軽量を使用している場合でも、各上腕三頭筋のエクササイズを2セット行う必要があります。あなたの筋肉は疲労するためにより多くの繰り返しを多分必要とします。 20回の繰り返しを目指し、担当者を追加または削減して、運動による疲労を実現します。



コメント:

  1. Ganymede

    作者は一番下に行きます、質問があります!

  2. Teshakar

    要するに、あなたは望まないでしょう!高品質の糞ですが、見ることができます!

  3. Darroch

    驚くべきことに、非常に貴重なフレーズ

  4. Hilton

    お詫び申し上げます。他に誰が何を言うことができますか?



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