メイソンツイストを行う方法

無数の位置とクランチを行うことで首と背中に負担をかけるのではなく、メイソンツイストを腹部強化ルーチンの一部にします。メイソンツイストでは、体を真っ直ぐに座った状態で保持する必要がありますが、胴体は一方から他方にねじれます。あなたの腹筋は、運動を通して従事しています。おなかの調子を整えるだけでなく、このエクササイズはコアの強さに貢献します。強力なコアにより、バランスを取り、安定させることができ、身体のパフォーマンスを向上させることができます。適切な運動フォームを学び、運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。

ステップ1

エクササイズマットに座って、腰の隣の床に手のひらを置き、体を支え、膝を曲げて足を床に平らに置きます。

ステップ2

腹部を背骨に向けて引っ張り、上半身を約45度傾けるように腹部を収縮させます。背中を丸めないでください。まっすぐに保ちます。

ステップ3

下腿が床と平行になるまで、足を上げます。

ステップ4

床から手を離し、部で体重のバランスを取ります。肘を曲げ、両手を胸の前で一緒に握り締めます。

ステップ5

胴体を右側にひねり、手を床にできるだけ近づけるようにします。上半身だけを動かし、動作中は腹部を動かし続けます。

ステップ6

左側にひねり、手を床に向けます。運動量の使用を避けてください-動きを制御してください。 1セットを完了するために、右側から左側にねじり続けます。

ヒント

• フィットネスレベルに応じて繰り返しとセットを実行します。
• 運動を楽にするために、足を床に置きます。
• さらにチャレンジするには、空中に足を伸ばしたり、ひねりながらダンベルを手に持ってください。
• 運動するのが初めての場合は、パーソナルトレーナーを雇って適切な形を教えてください。
• フォームを監視できるように、鏡の前でエクササイズを実行してください。