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最も挑戦的な体重のエクササイズの中には、逆立ちの腕立て伏せがあります。多くの場合、壁やスポッターで支えられた垂直位置から移動します。肘を曲げて、頭が床からわずかに上にくるようにします。極端な運動トレーニングでよく使用されるこの動きをマスターするには、極端な力とバランスが必要です。
体重
従来の腕立て伏せで体重を動かしますが、手だけでなく足も支えます。逆立ちの腕立て伏せの間、上半身の体重は通常の腕立て伏せの60パーセントに対して100パーセントになります。
筋肉
すべての体重を支える筋肉は、三角筋の3つの頭、胸上部、背中上部、上腕三頭筋です。腹横筋、腹直筋、斜腹筋を含むすべての腹筋は、バランスを保つために大幅に活性化する必要があります。また、逆立ち腕立て伏せ中に機能的な前腕の強さを構築します。
腕立て伏せ対ショルダープレス
逆立ちの腕立て伏せは、肩のプレスと同じ筋肉力学を使用しますが、バランスとコアを重視します。自分の体重に相当するバーベルを頭の上で押すことができるからといって、逆立ち腕立て伏せを成功させるために必要な大きな力があるとは限りません。あなたはまだ自由にあなたの手に立っている間にその量の重量を押すためにコントロールとバランスを開発しなければなりません。
予防措置と考慮事項
逆立ちの腕立て伏せを試みる前に、逆立ちの保持に習熟してください。高血圧または緑内障のある人には、逆立ちと腕立て伏せは禁忌です。さらに優れた強度とコントロールを構築するには、2つのベンチまたはプッシュアップバーから独立した逆立ちプッシュアップを実行します。自分を安全に保つためにスポッターを使用してください。
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