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身体の健康を測定する方法

身体の健康を測定する方法


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あなたの身体の健康は、全体的な健康の重要な部分です。たぶん、あなたは正しく食べ、運動し、ストレスを管理するのが得意です-しかし、あなたはあなたの身体の健康を測定して、これらの戦略がどれほど効果的かを判断しますか?身体の健康には多くの要素があり、それらを追跡することで、健康への道を維持するために取り組む必要がある分野を特定するのに役立ちます。

ステップ1

Body Mass Index(BMI)を決定することにより、一目で身体の健康を測定します。 BMIは、体脂肪のレベルを推定するために使用される単純な身長と体重の比率です。計算するには、体重をポンドで、身長をインチで除算し、その数値に身長をインチで掛けます。新しい製品に703を掛けると、BMIに等しくなります。 18.5〜24.9のBMIは健康と見なされます。 BMIが18.5未満の個人は低体重である可能性があり、BMIが24.9を超える個人は過体重または肥満である可能性があります。一般的に使用されていますが、BMIは絶対確実な手段ではありません。体脂肪の割合が非常に低く、筋肉の量が多い個人の場合、この計算では健康状態を正確に推定することはできません。

ステップ2

あなたの心血管のフィットネスをチェックするために活発な1マイルの散歩をする前にあなたの脈拍を記録してください。散歩を終えるのにかかった時間を記録してから、再び脈拍を記録してください。このテストを定期的に繰り返して、マイルの心拍数と経過時間の減少に注意してください。

ステップ3

腕立て伏せテストを実行して、筋力を評価します。手のひらを肩幅に広げて、床を下にして横になります。肘をまっすぐにして、体をまっすぐ伸ばします。体を下げて開始位置に戻し、1回の繰り返しを終了します。休憩する前にできるだけ多くの腕立て伏せを実行し、その数を記録します。

ステップ4

床に物差しを置き、その上にテープを固定して、座って手を伸ばすテストを使用して柔軟性をテストします。かかとがテープと同じ高さになるように、足をまっすぐにして座ってください。可能な限り前方に手を伸ばし、足を超えて到達できた距離に注意してください。テストを合計3回実行し、ベストリーチを記録します。結果を、ボブ・デイビスの著書「体育とスポーツ研究」で提供されているような、着席データとリーチデータを評価するチャートと比較します。

ステップ5

医師に包括的な代謝パネル(CMP)を完成させます。血液は、体内の数兆個の細胞で何が起こっているかを示す貴重な指標です。 CMPは、代謝障害、心血管疾患、自己免疫障害、感染症、ホルモンの不均衡のマーカーを警告できます。あなたの体で何が起こっているかを知っているとき、そうでなければ深刻な健康問題になる可能性のある問題を修正または防止するための措置を取ることができます。

ヒント

  • 健康を改善する最も簡単な方法は、十分な休息をとり、よく食べ、運動することです。たばこ、アルコール、カフェインを避け、ストレスレベルを管理してください。

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