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バーピーの変更とは何ですか?

バーピーの変更とは何ですか?



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バーピーを説明することは、抽象芸術を説明しようとすることに少し似ています-各人がそれを少し異なって解釈します。ソースに応じて、バーピーには動きの終わりに腕立て伏せやジャンプが含まれる場合と含まれない場合があります。バーピーのさまざまな部分を変更して、運動のニーズと目標に合った運動を作成します。

ベーシックバーピー

詳細に関係なく、すべてのバーピーは、一連の滑らかで爆発的な動きで、立ち位置から水平位置に移動し、立ち位置に戻ることを伴います。腕を脇に置き、足をヒップ幅ほど離した状態で立ちます。膝を曲げ、スクワットに下がって、目の前の床に手を平らに置きます。足のボールを爆発させて、両足を後ろに伸ばします。これにより、腕立て伏せの最上位である板の姿勢になります。足を前方にジャンプして、手の近くの元の位置に戻します。ジャンプして腕を頭上に伸ばし、立ち位置に戻ります。着地したら、すぐに膝を曲げて次のバーピーに移動します。

より簡単な修正

バーピーをより簡単にするには、爆発的な動きの一部を取り除き、体の角度を変えます。初心者は傾斜バーピーから始めることができます。膝と腰の高さの間のベンチまたは他の頑丈な表面に手を置きます。一度に1本の脚を後退させて、傾斜した厚板の位置に戻します。一度に1本の足を踏み出す前に、このスタンスをしばらく保持します。手を下に置くほど、運動はより困難になります。

バーピーに慣れてきたら、この修正を水平に行ってください。両方の足で同時に前後にジャンプする代わりに、一度に片足ずつ踏み込みます。また、バーピーの端でジャンプを削除し、単に立ち位置に戻ることもできます。これらの変更により、爆発的な動きがなくなり、関節への影響が軽減されます。

困難な変更

バーピーに重量を加えると、運動の難易度が上がります。バーピーを行うときは、重みのあるベストを着用するか、ダンベルやメディシンボールを持ちます。バーピーに腕立て伏せを追加することもできます。厚板の位置に戻った後、足を前にジャンプしてから動きを終了する前に腕立て伏せを行います。バーピーの端を変更して、運動の課題を増やします。まっすぐにジャンプする代わりに、前方にジャンプします。足の前にステップボックスを置くこともできます。爆発したら、ボックスにジャンプします。

考慮事項

適切な形式を学び、基本的なバーピーを完成させてから、エクササイズを変更してより挑戦的にします。床に手を置くために腰を曲げないでください。膝を曲げて腰を後ろに押して、スクワットに下げます。プランクのスタンスにいるときは、腰を上げたり沈めたりしないでください。体を肩から足首まで一直線に保ちます。良い形で完全な腕立て伏せができない場合は、膝を地面に置き、膝の腕立て伏せを行い、膝を持ち上げて板の位置に戻ってバーピーを仕上げます。