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ジョギングはあなたの代謝をどれほど高めますか?

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代謝は、あなたの体が食物をエネルギーに変換するプロセスです。代謝の急上昇または低下を引き起こすことがありますが、代謝は通常、食物摂取に応じて体が調節する自然なプロセスです。ただし、ジョギングなどの有酸素運動は、代謝を高める可能性があります。

代謝の仕組み

体は、炭水化物、脂肪、タンパク質の3つの基本的なソースからエネルギーを受け取ります。活動中に、これらの食物源はATPに変換されます。ATPは、身体がエネルギーとして燃料として使用する物質です。呼吸や食事などの通常の活動でもエネルギーが必要です。食物がエネルギーに変換される速度は代謝率と呼ばれ、これらの通常の日常活動中の代謝率は基礎代謝率と呼ばれます。これらはあなたの体が慣れている正常な活動であるため、より多くのエネルギーを必要とする活動をしない限り、一般的に一定の基礎代謝率を維持します。

ジョギングに必要なエネルギー

運動に関するアメリカ評議会は、あなたの体がATPをエネルギーに変換するために使用する3つの経路があると述べています:即時、中期、長期。直接的な経路は、体重を使った筋力トレーニングや全力疾走などの嫌気性エクササイズ中に使用されます。これらはいずれも身体に負担がかかり、酸素を使用しません。長期経路は、通常、毎日の活動中に使用されます。ジョギングなどの有酸素運動中は、中間代謝経路を使用しています。これにより、アクティビティを実行するためにより多くのエネルギーが必要になるため、代謝が少し速くなります。

持続時間

ジョギング中の代謝率の上昇は永遠に続きません。また、運動中にATPがゆっくりと体内に放出されるため、代謝が過度に促進されることはありません。 MayoClinic.comは、運動はエネルギーの必要性により代謝率の増加を引き起こすが、運動が終了すると基礎代謝率に戻ると述べています。代謝率には、年齢や性別など、制御できない要因が他にもたくさんありますが、制御できる代謝の鍵の1つは食習慣です。あなたの体は、摂取したカロリー数に基づいてエネルギーを消費します。また、カロリーの摂取速度は、カロリーの燃焼速度を決定するのに役立ちます。したがって、摂りすぎのエネルギーを必要としないので、食物を過剰に摂取すると、代謝が遅くなります。一方、飢えた場合、身体が節約されるので、代謝が遅くなりますそれ以上になるまでエネルギー。

ダイエットと運動

あなたが新陳代謝を増加させる方法としてジョギングを使用しているならば、運動に関するアメリカ評議会はあなたの食事もそれに応じて適応させることを勧めます。長時間のジョギング運動にはエネルギーが必要です。したがって、運動を完了する前に、身体が運動する前に十分に食べる必要があります。高い代謝率を維持するには、1日を通して少量のカロリーを摂取して、体がエネルギーを蓄えないようにする必要があります。