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ボクシングの3週間でどれくらいの体重を失うことができますか?

ボクシングの3週間でどれくらいの体重を失うことができますか?


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プロのボクサーは多くの場合、無駄のない筋肉質で、体脂肪のレベルが低く、フィットネスレベルが優れており、ボクシングトレーニングが非常に効果的な減量方法であることを示しています。 3週間は進歩を見るのに長い時間ではありませんが、体の形と体重の顕著な変化を達成することができます。

消費カロリー

体重を減らす最も重要な要因はカロリーです。体重を減らすにはカロリー不足が必要です。つまり、消費するよりも多くのカロリーを消費します。これは、カロリー摂取量の減少と運動によるカロリー消費の増加の組み合わせによってもたらされます。パンチバッグで1時間ボクシングすると、体重に応じて1時間で354から558カロリー燃焼し、スパーリングで531から838燃焼し、リングでボクシングすると708から1,117燃焼します。

強度と頻度

一生懸命働くほど、より多くのカロリーを消費し、より早く減量します。ワークアウトの強度を高め、結果をより早く得るには、セッションでもっと一生懸命働く必要があります。これは、休憩時間の短縮、より強力なパンチ、またはラウンド間のスキップやシチュエーションなどの追加アクティビティの実行を意味します。また、トレーニング頻度を増やすと、燃え尽きて疲労しないように注意する必要がありますが、毎週より多くのカロリーが消費されます。ボクシングに慣れていない場合は、週に3回のセッションで十分ですが、経験豊富なボクサーは週に5回または6回のワークアウトを管理できる場合があります。

減量率

体重計の数値が毎週急落するのは満足のいくものですが、体重をあまり速く落とさないことが重要です。メイヨークリニックの栄養士ドナルドヘンスルードは、最初は1週間か2週間で数ポンドを失う可能性がありますが、理想的には1週間に1〜2ポンドを失うようにすべきです。これは健康的で持続可能な量です。

考慮事項

3週間のボクシングでどれだけの体重が減るかを正確に見積もることはできませんが、成功を決定する要因は制御できます。一生懸命働き、より頻繁にトレーニングを行い、カロリー摂取量と食物の選択を制御することで進歩が加速します。一方、セッションをスキップし、食事を監視しないと、体重はまったく減りません。週に1回体重を計って自分の進捗状況を確認し、自分の気持ちに基づいて変更を加えます。 3週間で3〜6ポンドの減量は、満足のいく進歩と見なされます。