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バーベル列は、背中と腕のいくつかの筋肉に作用する効果的な上半身筋力トレーニングです。ただし、バーベル列の体を曲げた位置は、腰の不快感や怪我のリスクを高める可能性があります。かがんだ行のエクササイズ中は常に適切なフォームを使用し、腰の問題がある場合はバーベルの行を実行しないでください。
共同運動
バーベル列には、腕の長さからバーベルを曲げた状態で上腹部に引き込むことが含まれます。関節の動きは、肩甲骨、肩、肘で発生します。バーベルの列の間、肩甲骨は内転または収縮し、肘は屈曲または屈曲します。肩は横方向の拡張を介して移動します。これには、上腕を胸から出し入れすることが含まれます。これらの体の動きの原因となる筋肉は、背中と腕の筋肉です。
プライマリームーバー
バーベル列は、広背筋、菱形筋、トラップなど、背中のいくつかの筋肉に作用します。広背筋は最大の背筋です。彼らは上腕骨、または上腕の骨に付着し、背中を包み込み、脊椎に広がり、骨盤の骨まで降ります。バーベル列は、脊椎に由来し、背骨を横切って伸び、肩甲骨に付着する三角形の筋肉である僧帽筋の中央部と下部を対象としています。ひし形は、脊椎の中央から斜め下に伸びて肩甲骨に付着する長方形の筋肉であり、僧帽筋の下にあり、ラットまたはトラップよりもはるかに小さい。
その他の筋肉
他のいくつかの筋肉がバーベル列に関与していますが、主要な運動者ほど大きくはありません。上腕二頭筋、後肩、回旋腱板の筋肉はすべて、動きを助けます。脊柱起立筋、または腰の筋肉、ハムストリングス、lute筋は、安定剤として機能します。彼らは積極的に収縮したり、長さを短縮したりしませんが、体を曲げた位置で安定させるために、長さを変えずに静的に収縮します。
考慮事項
「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された研究によると、バーベル列は片腕ケーブル列または逆列よりも背中全体でより多くの筋肉活動を誘発しました。しかし、体を曲げた位置のため、バーベル列は腰に最も高い負荷を引き出し、腰椎に高い圧縮力を引き起こしました。腰の問題や痛みがある場合は、倒立した列の方が運動の選択肢として適しています。
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