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安定性ボールクランチで使用されている筋肉は何ですか?

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安定性ボールクランチでは、膝を曲げ、足を床につけて、安定性ボールの上に背中を置きます。その後、アッパーをボールから剥がし、rib骨とhip部の間の距離を縮めます。肩甲骨がボールから外れたら、背骨をゆっくりと開始位置に戻します。このエクササイズは、全身のさまざまな筋肉に働きかけます。

一次筋肉

安定性ボールクランチは、主に腹部の筋肉をターゲットにします。彼らは、直下の腹筋を強化します。腹直筋は、皮膚のすぐ下にあり、6パックの外観の原因となる長い筋肉シートです。彼らはまた、良好な姿勢を維持するために不可欠な腹筋である腹横筋もターゲットにしています。最後に、安定性ボールクランチは、斜めの腹部の筋肉に働き、ねじれや曲げの動きを助けます。

二次筋肉

スタビリティボールでクランチを実行するときは、他のいくつかの筋肉を使用して体を安定させ、主要な筋肉の動作を支援します。これらの筋肉には、背中の脊柱起立筋、肩の後部三角筋と菱形、および腰と太ももの小殿筋、中殿筋、および内転筋が含まれます。

ボールの配置

「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された研究によると、ボールの配置は安定性ボールのクランチに影響する可能性があります。ボールが腰の下にあるとき、腹部の筋肉は、ボールが肩甲骨のレベルにあるときの2倍の力で動きます。上級者はボールを背中の低い位置に配置する必要がありますが、初心者はボールを背中の高い位置に配置できます。

床のクランチの違い

床とは異なり、安定性ボールは不安定な表面です。この不安定性に対処するには、調整とバランスが必要です。 「Journal of Ergonomics」に掲載された研究で、研究者はさまざまな種類の腹部運動の有効性を調査しました。彼らは、床のクランチと比較した場合、安定性のボールクランチは、腹直筋の上部および下部の繊維と外部斜筋をより効果的にリクルートすることを発見しました。