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リカンベントバイクはどの筋肉に機能しますか?

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直立バイクとは異なり、リカンベントバイクには快適なバケットシートと背もたれがあります。静止したリカンベントバイクは、ヘルスクラブの備品ですが、1800年代半ばから存在しているにもかかわらず、道路のリカンベントはかなり一般的ではありません。このバイクにより、あらゆるレベルの人々が手首や背中に負担をかけることなく、脚とbut部の筋肉を鍛えることができます。あまり一般的ではありませんが、手と足の推進力を組み合わせた、または排他的な手の推進力を備えたリカンベントバイクは、上半身の筋肉のトレーニングにも役立ちます。

リカンベントの利点

リカンベント自転車の位置はより快適でサポートされているため、脱力した人が脚の筋力を強化する方法を提供します。多くの人々、特に高齢者と肥満者は、直立した自転車の座席を不快に感じています。リカンベントバイクのバケットスタイルのシートは、より大きなボディに対応し、より多くのサポートを提供します。ほとんどのリカンベントには背骨が付いており、背骨に怪我をしたり、腰痛に苦しんでいるライダーに役立ちます。通常、リカンベントハンドルバーは肩の高さに配置され、肩関節と手首への圧力を軽減します。

上肢

サイクリングのすべてのタイプは、太ももの筋肉、特にハムストリングスと大腿四頭筋を鍛えます。 「Clinical Biomechanics」の2007年12月号の記事では、リカンベントサイクリング中に最もよく機能する2つの上肢筋は、3つのハムストリング筋の1つである上腕二頭筋と、4つの四頭筋の1つである大腿直筋です。

G腹筋

2007年の「Clinical Biomechanics」の記事はまた、最大のふくらはぎの筋肉であるgas腹筋が横umbサイクリング中に活性化されることを指摘しました。この筋肉は歩行に固有のものです。横umbサイクリングによるgas腹筋の強化は、下肢のリハビリテーションを受けている患者に利点をもたらします。

Lute筋

横umbサイクルは、大殿筋と小殿筋を含むbut部の筋肉を活性化します。大殿筋は、ペダリングモーションで腰が回転するときに、ペダルストロークの背後にある力を提供します。道路のリカンベントで丘を登ったり、屋内の静止したリカンベントで抵抗を増やしたりすると、これらの大きな部の筋肉の負荷が増えます。

上半身とコア

自転車は下半身のトレーニングに効果的ですが、上半身の強化にはあまり効果がありません。手動のリカンベントバイクは、後部三角筋、肩の後ろ、上腕三頭筋、上腕の背面、三角の上部背中の筋肉を活性化します。足の使用が限られている人が使用し、肩に過度の負担をかける車椅子レーサーの代替品を提供します。従来の脚式リカンベントサイクルは、特にシートを少し前方に動かした場合(ペダルに近い場合)に腹部をかみ合わせます。ハンドサイクルは、特にバックサポートなしで使用できる場合は、コアのトレーニングでさらに効果的です。

考慮事項

リカンベントバイクは、特に非常にフィットするために、アップライトサイクリングよりも効果の低い心血管トレーニングを提供する場合があります。リカンベントバイクで丘を登るのは遅く、特にcan部の筋肉が発達していない場合は、非常に低いギアにシフトする必要があります。リカンベントバイクは直立サイクルよりも高速ですが、1933年以降、国際サイクリング連合によってレースで禁止されています。