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肘のサイドプランクはどの筋肉に機能しますか?

肘のサイドプランクはどの筋肉に機能しますか?


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中級ピラティスのエクササイズである肘のサイドプランクでは、前腕と片足の側面で体重を支える必要があります。ヒップが床に沈まないようにするには、かなりのコア強度が必要です。このエクササイズを実行するときは、良い形に注意してください。肩、腰、膝、足を1本のまっすぐな斜めの線に保ち、首と頭が背骨のラインを継続するようにします。

一次筋肉

サイドプランクは主にコアの筋肉に働きます。腹部と背部の筋肉、特に腹横筋、腹直筋、斜筋、腰方形筋を強化します。また、股関節の中殿筋と小殿筋、および太ももの内側にある内転筋も標的にします。

二次筋肉

サイドプランクは、位置を保持する際の安定性を高める他のいくつかの筋肉にも働きます。これらの筋肉には、大殿筋、太ももの前部の大腿四頭筋、太ももの後ろのハムストリングスが含まれます。

より簡単なバージョン

肘のサイドプランクをうまく形成できない場合は、同じ筋肉の多くを強化するために運動を修正できます。足を伸ばす代わりに、膝を曲げて、前腕と片方の膝の側面が体重を支えるようにします。このバージョンでは、肩、腰、膝を連続した線に保ち、足を体の後ろに移動させます。このバージョンはハムストリングでは動作せず、アダクターの動作はストレートレッグバージョンでの動作よりも少なくなります。

挑戦的なバージョン

より挑戦的なバージョンのサイドプランクの準備ができたら、片足を持ち上げてみてください。上脚を床と平行になるまで持ち上げるか、下脚の膝を曲げて足を床から離します。これらの両方のバージョンでは、外転筋と内転筋に余分な労力が必要です。



コメント:

  1. Quang

    その中で何かが私にとっても私にとってあなたのアイデアは楽しいです。私は一般的な議論のために取り出すことをお勧めします。

  2. Samugore

    ええ...悪くない

  3. More

    あなたは間違っていると思います。私はそれを証明することができます。 PMで私に書いてください。



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