アドバイス

腰を下ろすと、どの筋肉が伸びますか?

腰を下ろすと、どの筋肉が伸びますか?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

体を曲げると、体の前面に胴体と脚の2つのポイントが近づきます。このアクションは、体の裏にあるさまざまな筋肉を伸ばします。ストレッチは、何かを拾うために下に曲げているか、実際のストレッチの一部として曲げているかに関係なく発生します。ヨガのクラスでは、座位からの前屈ストレッチが一般的です。 1つの例は、スタンディングフォワードベンドまたはUttanasanaです。他のストレッチプログラムでは、この一般的なストレッチを頻繁に使用し、腰を曲げて足の指に触れます。

バック

かがむと、背骨が曲がります。これにより、脊椎伸筋として知られる筋肉群が長くなります。これらの筋肉には、脊柱起立筋と多裂筋が含まれます。さらに、下に曲げると腹部が圧迫されるため、胸郭の奥の筋肉が伸びて、深く吸い込むことができます。

ヒップ

また、腰を曲げると、腰の前面の筋肉が活性化され、腰が曲がります。この動きを可能にするために、腰の後ろの筋肉が伸びます。下向きに曲げると、大殿-but部を覆う大きな筋肉-および梨状筋-大腿骨と仙骨をつなぐ小さな筋肉が伸びます。かがむと、小殿筋と中殿筋の後方線維も伸びます。ヒップの両側にあるこれら2つの筋肉は、股関節を外転させ、太ももを体の中心から遠ざけます。

下向きに曲げると、足の裏に沿って走る主要な筋肉であるハムストリングス、gas腹筋、ヒラメ筋、および太ももの内側にある2つの筋肉である内転筋と薄筋が伸びます。このストレッチは特にハムストリングを対象としています。ただし、ハムストリングスがきつい場合、下に曲げると腰に問題が生じる可能性があります。

警告

ハムストリングスがきつい場合、背骨をより曲げて曲げることができます。この追加の屈曲により、腰から自然な曲線が取り出され、椎間で椎間板の前面に圧力がかかります。この圧力はディスクに損傷を与え、膨らんだディスクやヘルニアディスクなどの深刻な問題を引き起こす可能性があります。腰に負担がかからない場合は、腰にかかる圧力を軽減するため、膝を曲げながら下に曲げます。これにより、腰ではなく腰から曲げることができます。背中の怪我の可能性があるため、骨粗鬆症や背中の怪我に苦しむ人は、訓練を受けた専門家の指導の下を除き、前屈運動を行うべきではありません。