アドバイス

ボールを蹴るときに使用される筋肉は何ですか?


蹴ることは、さまざまなスポーツや運動活動において重要なスキルです。サッカー、アメリカンフットボール、ラグビーでは、通常のゲームプレイの一部としてキックが必要であり、武道などの活動は、スパーリング中の攻撃キックと防御キックの両方に依存しています。複数の筋肉グループの適切なエンゲージメントにより、強力かつ正確な効果的なキックが保証されます。キックに関与する筋肉グループのトレーニングは、適切なフォームとフォロースルーをサポートすることで、キック中に怪我をする可能性を減らします。

準備

ボールを蹴る準備をするには、安定した足をしっかりと植え付け、蹴る足の足と足首の筋肉を伸ばす必要があります。ランニングまたは静止アプローチの両方で、非蹴りまたは安定した足が体の接地点として機能する必要があります。腹部のコアと脊椎の姿勢筋を含む体幹の筋肉は、キック中のバランスを維持するために筋肉を安定させる役割を果たします。蹴る足のof部が伸びて、対応する部の筋肉に係合します。両方の膝の筋肉はハムストリングを介して曲が​​り、安定した足を曲げたり、蹴っている足を引き戻したりできます。蹴る足首も曲がって、ボールとの接触に備えて蹴る足を引き戻します。

キック

蹴る足の筋肉群を通して緊張が確立されると、蹴る動きが伸展の動きを屈曲の動きに、またはその逆に変換します。蹴る股関節の腸腰筋は、脚が前方に移動してボールと接触するときに曲がります。主にかみ合った膝の筋肉群は、筋肉が伸びるとハムストリングから大腿四頭筋に移行します。しかし、足首は通常、準備段階と蹴り段階の間、屈曲した位置のままです。キック中、コアの筋肉は安定したままですが、キックする脚の反対側の肩は、上腕二頭筋、前三角筋、および胸筋を介した水平内転に従事しました。

フォロースルー

ボールとの接触が行われた後、前方への勢いはフォロースルーの形で続きます。動きが突然終了すると、キックに関与する筋肉が負傷の危険にさらされ、ターゲットとの継続的な接触により、より多くの力が与えられ、速度と距離が増加します。フォロースルーでは、蹴る足と調整された股関節がハムストリング、殿筋、大腿四頭筋と連動して、体をキックの方向にそっと回転させる拡張、回転、および外転の調整された行為を行います。蹴っている膝も、中立位置に戻る準備として屈曲状態に戻ります。

エキスパートインサイト

蹴る足は蹴る行為中にほとんどの動作を経験しますが、安定した足と腰の役割は、特にボールの方向に関して重要です。キックの生体力学を調査した2000年の調査研究では、ボールの方向は「サポートフットの位置によって決まり、最終的にはボールが接触したときのヒップの位置によって決まります」と判断されました。アスリートにとって、この発見は、正確で的を絞った蹴りで安定した植え付け足を適切に配置し、角度をつけることの重要性を強調しています。また、股関節屈筋群と膝伸筋は、準備中に足を後ろに引くときと、フォロースルー中のキック後の両方で、蹴る足の過伸展を防ぐことに責任があることがわかりました。