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筋肉の不均衡とヨガ

筋肉の不均衡とヨガ



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定期的なヨガの練習は、すぐに体の不均衡を明らかにし、それらを修正するのに役立ちます。姿勢の不均衡は、筋肉が成長し、身体の動きに適応するにつれて、最終的に筋肉の不均衡につながります。小児期に採用した姿勢傾向の結果である不均衡を抱えている可能性があります。体の構造を再調整し、バランスをとるマインドフルな動きの助けを借りて、時間の経過とともに姿勢と筋肉の両方を調整できます。より弱い筋肉を強化し、よりタイトな筋肉を長くすると、バランスをとるのに役立ちます。

姿勢の解剖学

脊椎には3つの自然な曲線があります。これらの自然な曲線を認識することで、立っている、座っている、さまざまなヨガのポーズをする、食料品でいっぱいのカートを押すなど、背骨の完全性を維持することができます。背骨は首と腰で前に曲がり、背中と中背で後ろに曲がります。ヨガの先生で理学療法士のジュリー・グドメスタッドは、首が平らであるか腰が低い、背が高くなっている、腰が極端に揺れているなど、さまざまな異常な曲線が発生する可能性があると指摘しています。さらに、背骨の片側から他側に姿勢異常が発生する場合があります。

直立

ほとんどの人は、経験豊富なヨガの実践者でさえ、姿勢に気付かない傾向があります。ヨガは意識を高めるので、より多くの時間がより良い姿勢の開発に費やされます。タダサナ、または山のポーズで立つことは、最適な姿勢の調整を実践する効果的な方法です。タダサナはヨガのクラスや映画館で並んで練習できます。立っているときは、耳を肩の上に、肩を腰の上に、腰を膝の上に、膝を足首の上に合わせます。体のこの配置は、脊椎の曲線を最もよく支える重力の力で機能します。この姿勢の一部がずれていると、他の領域に不均衡が生じます。 Gudmestadは、前方の頭が頭の重量を支えるストレスで背中の上部と首の筋肉を疲れさせると指摘しています。

前かがみ

毎日座っている習慣は、筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。座って多くの時間を過ごす多くの人々は、頭と腕を前に向けて多くの時間を過ごします。 Gudmestadは、スランピングによって前身頃の筋肉が短くタイトになり、後身頃の筋肉が弱くなり、過度に伸びることを説明しています。サポートされているバックベンドは、胸部と腹部の筋肉を伸ばします。腹部のうねり、または胃の上に横たわって実行される後屈は、脊椎に沿って走る筋肉を強化します。これは、胸を地面から持ち上げるために腕の力を使用しない姿勢の場合に特に当てはまります。サラブササナ、またはイナゴのポーズは、背中の筋肉を強化するための効果的な姿勢です。

脊椎バランス

主に片足で体重を支える傾向がある場合、または片方の腕に重い財布を乗せている場合、体の片側の筋肉が崩壊して緊張し、反対側が弱くなり長くなります。ヨガのポーズは、脊椎の長さ全体にわたって右から左にバランスをとることができます。調整された呼吸で、Marjaryasana(猫のポーズ)とBitilasana(牛のポーズ)の間を流れると、脊椎の動きの認識が構築されます。牛の位置で反対の腕と脚を持ち上げて伸ばす追加の動きは、脊椎の右側と左側の筋肉が一緒に働いてバランスを取ることを要求します。この動きの穏やかなバリエーションは、床に横たわって練習することができます。