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アクティブストレッチングに対する神経学的利点

アクティブストレッチングに対する神経学的利点



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いくつかの最近の研究によると、あなたの脳はあなたの筋肉と同じくらいストレッチから恩恵を受けます。ストレッチはあなたの記憶を助け、アルツハイマー病のリスクを減らし、あなたがより明確に考えるのを助けることさえできます。あなたも幸せに自分自身を伸ばすことができるかもしれません。

研究は言う

最近の3つの研究の結果は、身体活動が成人の脳をより健康で活発に保つことができることを示している、アルツハイマー病協会の医学および科学関係のシニアアソシエイトディレクターであるヘザー・スナイダーは2012年に「US News」に語った。あなたの心の記憶バンクである海馬を成長させます。ある研究では、参加者の半分がストレッチをして調子を整え、ライフスタイルについて何も変えず、残りの半分は毎週のルーチンに中程度の有酸素運動を加えました。有酸素運動は、単にストレッチや調子を整えるよりも効果的に脳を後押ししましたが、ストレッチと調子を整えただけの人は、研究開始から1年後の記憶と思考テストで、パフォーマンスが向上しました。 •これらの研究は、アルツハイマー病のリスクを減らすために身体活動が及ぼす影響についての文献を本当に強化し始めた、とスナイダーは言った。

ストレッチングの利点

「人生のあらゆる段階でのストレッチと挑戦的な運動に脳は反応する」リチャード・レスタック、「Think Smart:A Neuroscientist's Prescription of Improving Your Brain's Performance」、2009年にNPRに語った。 Restakの主張は、結果として、ストレッチングの利点が可動域の拡大を超えていることを示しています。彼女の本「ストレッチング」の中で、理学療法士のスザンヌ・マーティンは、神経学的な万能薬にストレッチすることを例えています。 「ストレッチングは、筋肉システムだけでなく、脳の動作を含む神経システムにも影響します」と彼女は書いています。 •ストレッチを行うと、一部のエリアが伸び、他のエリアがリラックスします。次に、脳は心拍数や血圧などの自動機能を調節します。ホルモンを分泌します。ホルモンは、インスリンの制御、代謝、気分、感情を助ける化学メッセンジャーとして機能します。したがって、次に気分が悪いときは、簡単なストレッチで必要なリフトが得られます。

シンプルなストレッチ

ストレッチをするときは、筋肉の緊張を感じるところから始めて、ふくらはぎ、太もも、腰、腰、首、肩などの主要な筋肉群を介して作業を進めてください、とMayoClinic.comは推奨しています。ストレッチを急いだり、急いだりしないでください。ストレッチを緩和し、少なくとも30秒間保持することで、脳と身体の利点を最大限に活用できます。一日中コンピューターの前に座っている場合、首を伸ばすことで緊張を和らげることができます。あごを静かに落とし、開始位置に戻るまでゆっくりと時計回りに回転させてから、反時計回りに回転させます。最大限に活用するために、毎日積極的にストレッチをしている、とMartinは提案します。

心に留めて

怪我や筋肉の緊張を防ぐため、MayoClinic.comは注意してください。ストレッチする前に軽い有酸素運動でウォームアップしてください。ストレッチ中に何かが痛くなってきたら、やめるべきです。ストレッチングは苦痛ではありません。健康に不安がある場合は、医師に相談して、どのストレッチがあなたに合っているかを調べてください。すぐに記憶や気分の違いに気付かないかもしれませんが、日常生活の一部を長くするほど、脳は良くなります。