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投手の肩を強化するための10の演習

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ピッチャーに関して言えば、肩の動きは野球かソフトボールかによって異なります。両方のプレーヤーは、ピッチの配信でスピードとパワーを得るために強い肩を必要とします。ワークアウトを最大化するために、プレーヤーは肩の前と後の両方の筋肉を対象とするバランスの取れた肩ルーチンを作成する必要があります。しかし、ソフトボール選手は他の筋肉にも注意を向ける必要があります。

バランスの取れたプッシュとプルのエクササイズ

効果的なトレーニングを作成し、肩の負傷のリスクを減らすには、プッシュとプルのバランスをとる必要があります。従来のプッシュエクササイズ(ベンチプレス、ダンベルプレス、ショルダープレス、フライ、ラテラルレイズ)は、前肩と胸筋を動かします。これらのエクササイズは、ピッチングに関連するパワーを開発します。しかし、相手の筋肉を鍛えることも同様に重要です。 「力」の筋肉だけを発達させると、肩のバランスが崩れ、怪我のリスクが高まります。プルエクササイズ-ベンチプル、シーテッドロウ、シングルアームロウ、プローンフライ、ラットプルダウン、ベンドオーバーラテラルレイズ-反対側の筋肉を鍛えます。適切なワークアウトには、同量の担当者と各タイプのエクササイズのセットが含まれます。

風車ソフトボール投手

ウィンドミルソフトボールピッチャーは、下半身にも焦点を合わせる必要があります。アメリカ小児科学会は、ソフトボールの投手は野球の野球選手と同様の肩の痛みやけがを経験しているが、その痛みは肩の筋肉に起因するものではないと指摘している。風車のピッチャーでは、痛みや怪我は、commonly筋が弱いことと骨盤の安定性が悪いことがより一般的です。

下半身運動

風車のソフトボールピッチャーは、肩の筋肉を構築することに加えて、下半身の強度と骨盤の安定化の開発に同じ時間を費やす必要があります。シングルレッグスクワットは、脚の筋力とバランスの改善に役立ちます。上半身を回転させながら歩く肺は、体が片足で伸ばされているときのコアの強さに焦点を合わせています。この位置は、ソフトボールのピッチング動作の位置に似ています。安定性ボールでストレッチ体操を行うと、中核の筋肉の発達に集中できます。

考慮事項

新しいトレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談してください。あなたが肩の痛みを経験している場合、医師はあなたの肩を強化するためにリハビリ運動を勧めます。筋力トレーニングを始めたばかりの人は、軽いウェイトから始めて、繰り返しが容易になるにつれてウェイトを増やしてください。バランスの取れたトレーニングを確実に行うために、肩のエクササイズを記録してください。