ワークアウト後に脚のけいれんを起こさない方法

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運動後の脚のけいれんは、運動と食習慣を再評価する時期であることを示している可能性があります。これらは一般にわずかなけいれんから始まりますが、これらの不随意の筋肉のけいれんは悪化し、耐え難いほどの痛みを引き起こし、あなたの足跡を止めることができます。脚のけいれんは、ふくらはぎ、ハムストリングス、および大腿四頭筋に発生する可能性が高く、いくつかの予防可能な要因によって引き起こされる可能性があります。

ストレッチ

堅い筋肉は、けいれんを起こしやすい傾向があります。運動の前後にストレッチを行うと、筋肉が緩み、柔軟性が保たれます。子牛の場合は、足を床につけたまま、突進姿勢を取り、壁に寄りかかるように壁を伸ばします。側面を切り替えます。ハムストリングスを伸ばすには、足を伸ばして床に座り、つま先に手を伸ばします。片足で立ち、もう片方の足の膝を曲げ、かかとを手でbut部に引き寄せると、大腿四頭筋が伸びます。各ストレッチを30秒保持します。

水和物

水不足は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があるため、運動前、運動中、運動後に適切な水分補給を維持することが不可欠です。専門家は、1日8杯の水を飲むことと、運動の2時間前に少なくとも1杯の水を飲むことをお勧めします。運動中は、15分ごとにコップ半分の水を飲み、運動後に水も飲みます。暑い気候で運動している場合や激しい運動をしている場合は、より多くの水を飲んでください。頻繁にトイレに行かなければならないだけでなく、過剰な水が体内のナトリウムを希釈し、脚のけいれんを引き起こす可能性があるため、飲みすぎないようにしてください。

電解質と炭水化物

体内の電解質が不足すると、運動関連のけいれんを引き起こす可能性があります。最適に機能するには、筋肉に十分なナトリウム、マグネシウム、カルシウム、カリウムが必要です。運動して汗をかくと、これらのミネラルが枯渇します。アボカド、ナッツ、全粒穀物、オレンジ、バナナなどのミネラルが豊富な食品を食べるのと同様に、電解質を含むスポーツ飲料を摂取することは有益です。筋肉は燃料に炭水化物を使用しているため、運動前、運動中、運動後に炭水化物を食べることも役立ちます。筋肉に十分な燃料がない場合、脚のけいれんにつながる可能性があります。

自分のペースで

激しい運動ルーチンに突入すると、筋肉の疲労と過度の運動を引き起こす可能性があります。これにより、脚のけいれんのリスクが高まります。これを防ぐには、筋肉を調整して動きに慣れるように、徐々に運動を開始してください。目標が1日30分間の運動である場合は、低強度で10分間のトレーニングから始めます。強くなるにつれて、ワークアウトの強度と持続時間を徐々に増やしてください。