アドバイス

等尺性運動の反対


等尺性のエクササイズを行う場合、関節で動いたり、筋肉の長さを目に見えて変化させることなく、特定の筋肉を引き締めます。等張性の運動は反対であり、関節を曲げてまっすぐにし、関節をその全可動域で動かす必要があります。特定のポットに合う特定の蓋を見つけることができるように、特定のフィットネスのニーズと目標に合わせて等尺性または等張性の運動を選択します。

強度のための等張運動

等張性運動は、最も一般的に使用される筋力トレーニング運動です。等張性収縮を行うとき、重さまたは重力の抵抗で関節をその可動域全体で動かすので、筋肉の強さを改善します。等尺性運動は、筋力を維持するのに役立ちますが、効果的に筋力を構築することはできません。なぜなら、それらは静的な運動であり、筋肉の非常に特定の部分を一度に対象とするからです。等張運動は、筋力、スピード、全体的な運動能力を向上させたいアスリートや個人にとってより良い選択です。

限られたモビリティのための等尺性運動

関節炎、運動障害がある場合、または怪我から回復している場合は、等尺性運動を選択します。可動域全体を移動するのが苦痛な場合は、等尺性ホールドを試してください。標的の筋肉を隔離し、筋肉の強度を維持します。彼らはまた、関節の可動性を必要とせずに特定の筋肉を引き締めるため、運動や怪我から回復する新しい人が強化プログラムに戻るための効果的な方法です。これにより、悪化する痛みのリスクが軽減され、筋肉を安定させる力が維持されます。

ウェイトありとなし

等張および等尺性の両方のエクササイズは、ウェイトありまたはなしで実行できます。アイソメトリックエクササイズでウェイトを使用すると、ウェイトは固定位置にとどまります。スクワットの底の位置を保持している間、背中の上部にあるバーについて考えてください。特定の状況で特定のエクササイズを実行するとき、等張性エクササイズはあなた自身の体重以下で行うことができます。たとえば、体重の突進は効果的な運動ですが、各手にダンベルを保持することでより困難になります。

その他の考慮事項

運動プログラムを開始または再開する前に医師に確認してください。これは、高血圧、高血圧、または心臓障害の病歴がある場合に特に当てはまります。等尺性運動は一時的に血圧を上昇させるため、高血圧と診断された人は避けるべきです。また、適切な有酸素運動について医師に相談してください。このアクティビティを等尺性または等張性のエクササイズであなたのルーチンに含めて、あなたがあなたの強さに取り組んでいる間にあなたの心血管フィットネスに取り組むようにしてください。