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頭上スクワット評価ヘルプ

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人の移動度を評価するために最も一般的に使用されるテストの1つは、オーバーヘッドスクワットテストです。これは、理学療法士および筋力コーチのグレイ・クックによって設計された、機能運動スクリーンで使用される主要なツールの1つであり、訓練生に筋肉の不均衡、可動性または柔軟性の欠如、または関節機能障害があるかどうかを判断する方法として使用されます。ワールドクラスのアスリートからレクリエーションのエクササイザーまで、すべての人に適用できます。

性能

ヒップ幅で足を離して立ち、腕を頭の上で真っ直ぐに上げて、非常に軽いバーベル、ダボ棒、または巻き上げたタオルを持ちます。できるだけ低く制御された状態でしゃがみ込み、開始位置に戻ります。 5回繰り返します。誰かにフォームの評価を依頼するか、さまざまな角度から自分でビデオを撮ることができます。

足と膝

テスト中に見られる2つの最も一般的な下半身の不均衡は、足の回内運動、足首の回転、膝の座屈です。足が内側に転がり、足首が動揺している場合、これはふくらはぎにきつさがあることを示しています。かかとが床から浮き上がった場合も同様です。膝の座屈は、太ももの内側の弱いg筋とタイトな内転筋の兆候です。

背中と腰

頭上スクワットを実行するときは、背筋が平らになるように中立的な背骨を維持することを目指してください。背中を過度にアーチ型にすると、腰屈筋がきつくなり、背中が丸くなると、コアの筋肉が弱くなるか、運動不足になります。腰を評価するときは、体重が一方または他方に移動していないか調べます。これにより、身体の両側の不均衡が強調されます。

頭上スクワット評価を実施する大多数の人々は、腕がある程度前に倒れることを発見します。これは、通常、週40時間コンピュータの前に座っているために生じる、胸部と肩の過度の圧迫感と背中上部の脱力が原因です。

問題の修正

テストを行った後は、通常のトレーニングプログラムを確実に続行できますが、不均衡を解消するために調整する必要があります。毎日、緊張した筋肉を伸ばし、ジムで筋肉を鍛えすぎないようにしてください。むしろ、弱い筋肉を強化してください。そのため、胸がタイトで背中が弱いために腕が前に落ちた場合は、できるだけ頻繁に胸を伸ばし、ベンチプレスや腕立て伏せの回数を減らし、ひし形やラットの運動を増やします。ケーブル列として、面が引っ張られ、Yが上昇します。