ダンベルを必要としないP90xワークアウトは何ですか？

P90Xは、12種類のトレーニングで構成される90日間の在宅フィットネスプログラムです。 12のトレーニングの中には、有酸素運動と筋力トレーニングルーチンがあります。他の人がダンベルを使用できる一方で、一部のトレーニングでは抵抗を必要としませんが、それらの代わりに抵抗バンドを使用できます。

Ab Ripper X

「Ab Ripper X」ワークアウトは、ほとんどの週にほとんどの筋力トレーニングと並行して予定されています。合計12のコアエクササイズで腹筋と斜筋を強化するように設計されており、自分の体重の抵抗に反して筋肉を働かせます。さまざまなクランチや腹筋運動を含む12のエクササイズは、エクササイズマットで完了し、ダンベルを使用する必要はありません。

Plyometrics、Cardio XおよびKenpo X

「Kenpo X」、「Cardio X」、「Plyometrics」ワークアウトは、カロリーを消費し、ダンベルなしで心臓をポンピングするように設計されています。 BeachBody.comによると、「Kenpo X」ワークアウトは、持久力、バランス、調整を構築するためのパンチとキックのエクササイズを特徴としています。 「Plyometrics」ワークアウトは爆発的なジャンプ運動を特徴とし、「Cardio X」セッションは、「Plyometrics」、「Kenpo X」、「Yoga X」ワークアウトから取得した一連の有酸素運動とポーズを含む、インパクトの少ないワークアウトです。

ヨガXおよびXストレッチ

「ヨガX」ワークアウトは、あなたの筋力、バランス、柔軟性に挑戦するポーズと動きを特徴としています。ワークアウトにはウェイトは不要で、戦士のポーズや太陽の挨拶などの伝統的なヨガのポーズが特徴です。 「Xストレッチ」ワークアウトは、プログラムのアクティブな残りの週に予定されており、身体に回復時間を追加するように設計されています。 「Xストレッチ」ワークアウトのエクササイズには、静的ストレッチと弾道ストレッチの両方が含まれますが、ダンベルは必要ありません。

考慮事項

一部のP90Xワークアウトには、体重を超える抵抗が必要です。これらのトレーニングにはダンベルを使用できますが、ダンベルにアクセスできない場合は、代わりに抵抗バンドのセットを使用できます。 P90X筋力トレーニングトレーニングビデオのそれぞれに、抵抗バンドでエクササイズを実行するためにエクササイズを変更する方法を示す人がいます。 P90Xワークシートで持ち上げた重量を記録する代わりに、使用したカラーバンドを書き留めるか、グリップを変更してループサイズを小さくすることでバンドのテンションを上げる必要があるかどうかを書き留めます。