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スポーツへの参加はどのようにストレスを軽減しますか?

スポーツへの参加はどのようにストレスを軽減しますか?



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スポーツに参加することは、ストレスレベルを減らし、身体的および精神的な幸福感を高めるのに役立つ方法です。単に忙しすぎたり、ストレスが多すぎて組織的な活動に参加できないように感じるかもしれませんが、孤独なスポーツに参加することもストレス解消のメリットをもたらすことができます。定期的な運動は、多くの肉体的および精神的な報酬があるため、全員の定期的なストレス管理ルーチンの一部である必要があります。

エンドルフィン

サッカーや野球などのグループスポーツや、水泳やジョギングなどの孤独なスポーツに参加するかどうかに関係なく、あらゆるタイプの身体活動は、エンドルフィンとして知られる神経伝達物質または脳内化学物質の体の産生を刺激します。エンドルフィンは、「ランナーズハイ」として知られる感覚の原因となる化学物質です。 2008年にジャーナル「Cerebral Cortex」で発表された研究では、脳の辺縁部および前頭前野のオピオイド受容体との結合の増加により、内因性オピオイド(またはエンドルフィン)のレベルの上昇がランナーの高い感情を説明していることがわかりました-気分のポジティブな変化の原因となる部分。エンドルフィンのレベルを上げると、「心地よい」反応を引き起こし、痛みを軽減し、ストレスや緊張の症状を緩和します。

メンタルヘルス

スポーツと定期的な運動は、身体的および精神的なストレスを軽減し、うつ病や不安などの特定の精神障害を改善します。不安や抑うつは、過度のストレスによって引き起こされるか、悪化することがよくあります。メイヨークリニックによれば、運動はうつ病や不安の軽度の症状を軽減し、睡眠の質の向上を促進します。これは、精神障害に苦しんでいる多くの人々の問題です。質の高い睡眠は、うつ病や不安によって引き起こされるストレスのレベルを低下させ、幸福感の向上につながる可能性があります。

社会化

ほとんどの人にとって、社会化はストレス管理ルーチンの必要な部分です。 Volunteer Behavioral HealthのWebサイトの記事によると、社会化は、オキシトシンホルモンの放出を促進することでストレス緩和に役立ちます。これにより、リラックス感が高まり、不安が軽減されます。グループスポーツやチームスポーツに参加することは、社会的接触のストレス緩和効果を獲得するための強力な手段となります。チームスポーツに参加することで、定期的に運動する意欲が高まる場合があります。また、相互の目標に向かって取り組むことで、新しい友達を作り、友情の気持ちを育てる機会もあります。

自尊心

スポーツに参加することは、自尊心と自己効力感を高めるのに役立ち、全体的なストレスレベルを大幅に減らすことができます。長期間不活発な状態が続いている場合、あなたはストレスのレベルをさらに悪化させる可能性のある自己嫌悪感や抑うつ感にすぐに転じることのある、その緩慢で無関心な感覚に慣れています。 American Council on Exerciseによると、定期的な運動はあなたの自己価値を高めるのに役立ちます。これはストレスを軽減するための強力なメカニズムです。