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ウォームアップの11の利点

ウォームアップの11の利点


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ウォームアップは、運動セッションの重要な部分です。潜在的な負傷の可能性を減らしながら、今後の仕事のためにあなたの体と心を刺激するのに役立ちます。ウォームアップは、ランニングの数分前にトレッドミルを歩いたり、軽いウェイトで一連のウェイトエクササイズを完了したりするだけの簡単なものです。ウォームアップでは、ジャンプジャックやコアの回転などの動的な動きが必要になる場合もあります。ウォームアップはわずか5〜10分続きますが、大きな利点があります。

心血管および神経系

ウォームアップの最初の利点は、運動の刺激のために心血管系を準備することです。運動によって筋肉が刺激されると、心臓はより多くの血液をより速く送り出すことで反応します。ウォームアップにより、心臓血管系がこれらの大きな需要に容易になり、血圧が急上昇するのを防ぎます。ワークアウトを効果的かつ安全にするには、体と脳をつなぐ必要があります。ウォームアップは、ジムに入る前に行っていたあらゆる活動から体をシフトするのに役立ちます。車の運転中や机に座っているときよりも爆発的な活動に備える必要があることを体に知らせます。

体温

体温がわずかに高いと、体のパフォーマンスが向上します。特に早朝のウォームアップは、体温を上げるのに役立ち、パフォーマンスがわずかに向上します。また、米国運動評議会は、体温が高いほどカロリー燃焼の効率が上がる可能性があると指摘しています。

筋肉の柔軟性と酸素供給

ウォームアップにより、組織内の血液の動きが増加し、筋肉の柔軟性が高まります。弾性筋肉は緊張したり裂けたりする可能性が低くなります。ウォームアップはまた、身体を刺激して、機能する筋肉に栄養分と酸素を供給し、最高のパフォーマンスを発揮します。

調整

神経系の準備が整うと、筋肉とのコミュニケーションが向上します。ゆっくりとした登山、肺、板の位置などの動きを含む動的なウォームアップは、中枢神経系の準備を整えるのに特に効果的です。神経から筋肉への経路が明確に伝達されると、身体はより速い反応時間とより機敏な動きで反応します。

心の準備

1日のストレスをジムに持ち込むと、恒星未満のエクササイズセッションが発生する場合があります。ストレスはあなたをそらし、あなたを遅くします。また、目の前のタスクに集中することができません。これは、ずさんなフォームと怪我の可能性を意味します。ウォームアップは、運動セッションをその日の残りの時間から分離するのに役立ちます。そのため、精神的に結果を得る準備ができています。

長く運動する

血液中に過剰な乳酸が蓄積すると、身体は運動をあきらめます。ウォームアップを行わないと、乳酸が急速に蓄積する可能性があり、最初の数分間でワークアウトがほぼ不可能に思えます。ただし、ウォームアップすると、エネルギーシステムは増加する需要に適応し、乳酸の蓄積がより迅速かつ突然に少なくなります。その結果、より長くより困難なワークアウトが可能になります。

共同安全性とコアアクティベーション

ウォームアップは、関節、特に膝、腰、足首、肩の可動域を広げることができます。不動の関節は、効率的に動く能力を制限し、速度を低下させ、パワーを減らします。硬い関節も傷害を受けやすい。脊椎、,部、股関節屈筋、腹部、背筋を含むウォームアップにより、セッション中に安定してバランスを保つことができます。このコアの準備は、動きをコントロールできるようにすることで、関節を怪我から守るのにも役立ちます。

異議を克服する

ウォームアップは、気分が悪くなった日に運動するのに役立ちます。あなたがジムへの旅行から自分自身を話そうとしている場合は、ウォームアップのために少なくとも10分間行くことにコミットします。 10分経っても、まだ家に帰りたいと思っているなら、やる。考えているよりも気分が良くなり、動く準備ができていると感じる可能性があります。ウォームアップは、病気や怪我を克服している身体をテストするのにも役立ちます。運動計画を放棄する必要があるかどうかわからない場合は、軽いウォームアップを試してください。気分が悪くなったり、負傷が続いたりする場合は、その日をスキップしてください。