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男性のための会陰筋運動

男性のための会陰筋運動


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前立腺手術、体重増加、神経障害などの特定の状態は、男性の膀胱と腸を支える筋肉を弱めることがあります。会陰筋運動は、ケーゲルまたは骨盤底運動とも呼ばれ、これらの筋肉をターゲットにして調子を整えます。動きは内部的であるため、仕事中に机に座っている、食料品店で並んでいる、自宅でインターネットをサーフィンするなど、いつでも実行できます。

目的

会陰運動は、膀胱、大腸、尿道括約筋などの骨盤底の筋肉を強化するのに役立ちます。強い骨盤底筋は、尿失禁と便失禁の改善に役立ちます。さらに、会陰運動は、陰茎周辺の筋肉の強度を改善し、骨盤領域への血液供給を改善し、勃起障害などの状態を軽減するのに役立ちます。

演習

正しい筋肉を特定することから始めます。足をできるだけ広げてトイレに座ってください。排尿を開始し、すぐにフローを停止します。排尿を停止するために使用した筋肉は、運動中に目標とすべき筋肉です。椅子やベッドなどの快適な場所に移動し、会陰筋を4秒間収縮させます。緊張を解除し、4秒間リラックスします。 1日2〜3回、15回まで運動を繰り返します。

考慮事項

正しい筋肉を収縮しているかどうか確信が持てない場合は、排尿やガスの通過を止めようとしているように、1本の指を直腸に入れて筋肉を収縮させてみてください。指の周りの筋肉が収縮して上下に動くのを感じたら、運動を正しく行っています。特に、立ち上がったり、笑ったり、咳をしたり、運動をするときなど、漏れがよく見られる時間帯に、1日を通して会陰運動を行います。

安全性

トイレで正しい筋肉を特定することは問題ありませんが、排尿中は会陰運動をしないでください。これにより、膀胱が完全に空になるのを防ぎ、骨盤底筋をさらに弱めることができます。毎日行うセットの量を徐々に増やします。頻度を上げたりセットを速すぎたりすると、筋肉が酷使され、漏れと筋肉疲労の両方が引き起こされます。痛みや不快感を感じる場合は、運動を中止してください。位置を調整し、体をリラックスさせ、胸、but部、太もも、または胃を締めないようにしてください。



コメント:

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