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作業脚、尻、太ももに最適なワークアウト機器

作業脚、尻、太ももに最適なワークアウト機器



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ほとんどのジムには、脚、お尻、太ももを鍛えるのに効果的な多種多様な機器があります。ルーチンには、目標に合わせてカスタマイズされた有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせを含めるのが理想的です。余分な脂肪を取り除きたい場合は、エリプティカルトレーナーやエアロバイクなどのカロリーを消費する有酸素運動マシンで有酸素運動量を増やします。現在のサイズに満足しているが、筋肉を構築または調子を整えたい場合は、筋力トレーニングに集中してください。

脚、尻、太ももの筋肉

脚、お尻、太ももをターゲットにするには、部の筋肉、外転筋グループ、内転筋グループ、ハムストリング、大腿四頭筋、ふくらはぎに適した機器を選択します。これらのエリアで体重を減らしたい場合は、有酸素運動機器に注目してください。健康な体重であるが、これらの領域を調子にしたい場合は、有酸素運動と筋力トレーニングを同じ割合で行います。健康的な食事は、運動を促進して望ましい結果をもたらすのに役立ちます。

カーディオ機器

ほとんどのジムにはさまざまな効果的な有酸素運動マシンがあり、それぞれがあなたの目標、身体の問題、スタミナに応じて、それぞれに長所と短所があります。これらには、エリプティカルマシン、エアロバイク、トレッドミルが含まれます。トレッドミルは、必要に応じて強度を上げるオプションを使用して、ウォーキングまたはランニングを模倣します。楕円形のマシンは、ウォーキングやランニングを模倣しますが、関節にそれほど影響を与えません。個々のフットパッドはストライドで上下し、膝の緊張のリスクを減らします。エアロバイクは、座って体重を支えていないため、影響のない機器です。カーディオエクササイズを提供するほか、お尻と脚の筋肉のほとんどを動作させます。

筋力トレーニング機器

筋力を鍛え、筋肉を鍛えるための筋力トレーニングには、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションマシンを検討してください。脚部のプレス機を使用して、部の色調を整え、大腿四頭筋を機能させる場合は、足のプレートに対して90度の角度で太ももで背もたれに寄りかかります。足を前に押して、重みのある抵抗に対して足をまっすぐにします。脚延長マシンは、大腿四頭筋を対象としています。膝を曲げてマシンに座って、重みのあるバーの抵抗に合わせて脚をまっすぐにします。レッグカールマシンは、ハムストリングを対象とする同様の機器です。このエクササイズでは、足を真っ直ぐにし、加重バーの抵抗に抗して膝を曲げます。適切なウェイトを選択するときは、軽いウェイトから始めて、最後の繰り返しに挑戦しながら10回繰り返すことができるウェイトが見つかるまで、より重いウェイトに向かって進みます。

その他の考慮事項

外転筋と内転筋のマシンは、太ももの内側と外側の筋肉を動かします。外転筋で、身長と体重に合わせて調整します。足を互いに近づけてから、重みのあるパッドに対して両足を広げます。内転筋マシンで、反対の動きを行います。足から快適な距離を空けて開始し、両足を抵抗に押し付けます。このマシンを使用して太ももに集中する場合は、まっすぐ座ってください。

安全性とヒント

新しいエクササイズルーチンと同様に、体の症状に耳を傾け、ゆっくりと開始し、安定した速度でスタミナを構築します。ターゲット領域で予想される効果を感じない場合は、ジムのトレーナーに依頼して、マシンでフォームを批判してもらいます。特にかなりの体重を減らしたい場合や健康上の懸念がある場合は、新しい運動を始める前に医師に相談してください。