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ネットボールのプライオメトリック演習

ネットボールのプライオメトリック演習



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ネットボールは、20世紀初頭に女性のバスケットボールの形として発展し、70か国で2000万人の男女がプレーするユニークなスポーツになりました。このスポーツではドリブルが許可されておらず、7人のプレーヤーはコートの特定のゾーンに制限されています。バスケットボールのように、目的は床から10フィート上のフープにボールを投げることです。バスケットボールとは異なり、フープにはバックボードがありません。 Netballには、跳躍し、素早く加速し、横に動く能力が必要です。プライオメトリックトレーニングは、これらすべてのスキルに役立ちます。

目的

Plyometricは、レジスタンストレーニングを使用して爆発的な筋肉の力を開発します。この力は、体重負荷の下で筋肉を伸ばす必要がある状況で使用され、その後急速に収縮します。ネットボールの場合、これらのタイプのアクションの例には、跳ね返りのためのジャンプやチェストパスの投げが含まれます。プライオメータープログラムは、特定のオフシーズン、プレシーズン、インシーズン、および休息段階で、周期化トレーニングプログラムに統合できます。プライオメトリックエクササイズは、プレシーズンフェーズ中に開始し、週2回実施し、シーズンを通して継続できます。

下半身運動

下半身を対象としたプライオメトリックエクササイズは、垂直ジャンプ能力を向上させます。これは、ボールをシュートまたはリバウンドしようとしているプレーヤーにとって重要な要因です。ボックスまたはベンチに飛び降りるボックスジャンプは、リバウンドに必要な筋肉のプライオメトリックな発達を迅速に提供します。また、バーピーは、スクワットからプランクポジション、リープポジションへの迅速な移行を強制することで、下半身に機能的な跳躍力を構築します。ネットボールトレーニングのための他の下半身プライオメトリックエクササイズには、深度ジャンプ、ハードルジャンプ、静的スクワットジャンプが含まれます。

上半身のエクササイズ

通過と射撃は、上半身の強度を必要とするネットボールの要素です。特に、対戦相手へのチェストパスを実行するために必要な火の腕と手首の動きには、プライオメトリックエクササイズによって構築される爆発力が必要です。パートナーと一緒に、または壁に対して行われるメディシンボールの迅速な火の胸の通過は、ネットボールの機能的な上半身の強さを構築します。頭上のトスとメディシンボールの指のロール、拍手の腕立て伏せも腕、胸、肩の強度を高めます。

コア演習

コアの安定性は、ネットボールのすべての面で重要です。腹部、背中、および腰の筋肉が強いことで、片足で射撃する選手のバランスがとれ、ジャンプ中に選手がひねったり動かしたりして、パスまたはリバウンドを確保できます。突進を薬のボールでねじり、脚を上げ、片足で立ちながら体重を保持することは、ネットボール選手のコアの強さを促進するのに役立ちます。

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