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ゴールキーパーのためのプライオメトリックワークアウト

ゴールキーパーのためのプライオメトリックワークアウト


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ゴールキーパー-特に頑丈な防御を持つエリートチームの場合-何かが起こるのを待つのに多くの時間を費やすかもしれません。しかし、チャレンジが発生した場合、彼らは文字通り爆発的な動きで相手の得点チャンスを抑えるために機会に立ち上がる必要があります。プライオメトリックワークアウトを使用すると、チームが最も必要としているときに、空に向かって、ダイブで横向きに、またはブロックを地面に下ろすことができます。これらの厳しいトレーニングを週に2回までスケジュールしてください。「Coaching Girls 'SoccerSuccessfully.”

ホップとジャンプ

10分間のジョギング、腕のスイング、ヒップオープナーで徹底的にウォームアップします。片方の足でボールの上部を素早く発射してから、もう片方の足でウォームアップを続けます。ボールの上を横にホッピングし、ボールの上を前後にホッピングします。 LaPrathは、階段を上り下りするために観覧席に向かいます。

高度なホップ

2本足のホップをマスターしたら、1本足のバリエーションを試してみてください。片方の脚の所定の位置に垂直に、次に左右に跳ぶだけです。観覧席のステップで片足ホップに進みます。

タックジャンプとゴールショット

プライオメトリックドリルは、ゲームの状況をエミュレートするスキルと組み合わせることができます。ゴールキーパーコーチのトーマスドゥーリーとクリスチャンティッツは、爆発性、反応、跳躍能力を向上させるためにこのドリルを推奨しています。

ゴール面に垂直に、3〜5フィート離れた8インチのハードルの列を配置します。ハードルから約30フィート離れたゴールキーピングコーチまたはチームメイトを設定し、最初のゴールの後ろに並んでください。最初のハードルをタックジャンプし、両足から力強く離陸し、膝を胸に当て、腕を後ろに振ります。コーチに向かい、足のボールに着地します。コーチが投げたり蹴ったりしたボールをキャッチして、投げ返します。タックジャンプを追加して繰り返し、各ハードルを保存します。

タックジャンプのスピンバリエーション

このドリルを実行した後、クワッドはそれを認識します。これは、ドゥーリーとティッツの本「サッカーゴールキーパートレーニング」でも紹介されています。 5回のタックジャンプを実行し、クロスバーに触れるか、各ジャンプでそうしようとします。 90度から180度回転してコーチに向かい、彼女のショットに反応し、キックしたボールをセーブしようとします。 4〜6回繰り返します。