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ケーブルプーリーマシンの初心者向け演習

ケーブルプーリーマシンの初心者向け演習


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ケーブルプーリーマシンは、身体のすべての主要な筋肉群を対象とするように調整できる、汎用性の高い運動器具です。このマシンは、1台のマシンでさまざまなエクササイズを実行できるため有利です。一方、ほとんどのマシンでは、通常1つまたは2つのエクササイズしか許可されていません。ケーブルプーリーマシンで始める場合は、軽量を選択し、エクササイズごとに2〜3セットの12〜15回の繰り返しを実行します。

ケーブルプッシュダウン

この簡単なエクササイズを実行して、上腕三頭筋と背中の複数の筋肉の強度と持久力を高めます。プーリーをほぼ胸の高さに調整し、バーを端に取り付けます。足を肩幅くらい離して立ち、ハンドルをオーバーハンドグリップでつかみます。できる限り肘を伸ばしてハンドルを引き下げます。ゆっくりと重りを開始位置に戻します。

ケーブル列

この古典的なケーブルエクササイズは、背中の複数の筋肉と上腕二頭筋を対象としています。マシンの前にウエイトベンチを置き、着座位置になります。プラットフォーム上で両足を肩幅ほど離し、前方に手を伸ばして膝を曲げてハンドルを握ります。この手の位置から、背中を機械から離して伸ばし、腕をまっすぐに保ちます。できる限り背をもたれたら、腕で胸にハンドルを引きます。肘を伸ばしてから前かがみになり、重りが開始位置に戻るようにします。

ケーブルチェストプレス

この運動を実行して、胸筋の強度と持久力を高めます。プーリー機とは反対側に椅子を置き、アタッチメントを着座位置から胸の高さまで調整します。両方のアタッチメントをつかみ、胸の高さのすぐ下で肘を曲げ、肘を伸ばしてアタッチメントを前方に押します。ゆっくりと重りを開始位置に戻します。

ケーブルスタンディングフライ

この演習を使用して、胸筋と三角筋をターゲットにします。 2段プーリーシステムの間に身を置き、プーリーを最高の設定に調整します。対向する2つのアタッチメントをつかみ、腰の前で一緒に引っ張ります。腰と膝をわずかに曲げ、肘を曲げたまま、重りで腕を上向きに機械に引き寄せます。運動中は肩を内側に回したままにします。



コメント:

  1. Acwellen

    そして、ガス紛争は終わっていません、そしてここであなたはあなたの摩擦についてすべてです

  2. Mahmoud

    あなたの素晴らしいアイデアなしで私たちは何をしますか

  3. Finnobarr

    確かに、彼は正しいです



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